כאבים בשורש כף היד

אז ככה, לאחר אימון בחדר כושר התחלתי להרגיש כאבים בפרק כף היד עד כדי כך שהוגבלתי בסיבוב היד (לא יכלתי להגיע למצב שכף היד פונה מעלה), הלכתי לאורטופד והוא אמר שזה יקח בערך שבועיים שלושה עד להחלמה.. מאז עברו חודש וחצי, הטווח תנועה חזר לאחר שבוע בערך אבל הכאבים עצמם לא הוא אמר שכנראה משהו קרה לרצועה קטנה מהצד של הזרת במפרק שם והוא הגורם לכל הבעיות. אני יודע שאין תחלופה לרופא אבל אין לי איך להגיע אליו בגלל החג, אלא רק לאחר החג ורציתי לדעת אולי זוהי בעיה מוכרת ואתה יכול בבערך של הבערך להגיד לי איך לעשות 'טיפול עצמי' שאני אוכל לעשות לבד עד המפגש עם הרופא? הבנתי שצריך קרח, אבל האם זה מספיק? האם צריך להמנע מלעשות דברים מסויימים כמו להרים חפצים? משחות מסויימות? (אני יודע שהן מחממות אז כנראה שלא) ויטמינים \ גלוקוזמין-כוינדריטין יעזרו? מצטער על הטרטור אבל אני לא מתאמן כבר קרוב לחודשיים וזה ממש ממש מתסכל אותי.. מחכה לתגובתך\ם, סער.