ספורט לאחר ניתוח מניסקוס

שלום. אני בן 44, כעת במשקל 90, גובה 170. לאחר קרע במניסקוס המדיאלי, עברתי ניתוח והוסר חלק נכבד ממנו. אני לאחר שיקום פיזיוטרפי(יותר מחצי שנה), עם תנועות מקסימליות וללא כאבים. לאחרונה עליתי במשקל אך יחד עם דיאטה נאותה דרוש גם ספורט. האם הליכה ו/או ריצה קלה מותרת ואם כן כמה זמן פעילות ניתן לעשות? אם זה תקין שבמהלך האימון ארגיש כאבים בברך? (כתוצאה של שיפור הכושר למשל?). במידה והליכה ו/או ריצה לא באים בחשבון - באילו ענפי ספורט ניתן לעסוק לצורך הורדה במשקל? בתודה מראש. יעקב