שוק נפוחה-חודש וחצי לאחר קרע בשריר

שלום, אני בן 47, 1.75 מטר, 93 ק"ג, BMI=30.3 . עוסק בספורט:הליכה, ריצה, שחיה. 5 פעמים בשבוע, כשעה בכל פעם. לפני חודש וחצי קרעתי את שריר השוק. הכאבים פחתו, אני הולך קצת, עושה פיזיוטרפיה ומרגיש הטבה. הבעיה : כאשר אני עומד השוק וכף הרגל מתנפחים. א. מנסיונך, מתי הנפיחות תעבור ואוכל לחזור לפעילות גופנית ? ב. מה עושים כדי לזרז את תקופת ההחלמה ?