כאבי גב כתוצאה ממאמץ

שלום רב.אודה לכם על עזרתכם.
כתוצאה ממעבר דירה(סחיבות וניקיונות)התחיל לי כאבי גב חזקים.ניסיתי תרגילי פיזוטרפיה וחימום,ללא שיפור מיוחד.רק מנוחה בישיבה או במיטה עוזרת לי.אך שאני מנסה שוב לעמוד או לנקות מעט הכאבים מתחילים שוב מחדש.רק משככי כאבים כמו טרמדקס ופרקוסט עוזרים אך אינני רוצה להמשיך לקחת אותם כי זה עוזר רק זמנית וכן בגלל שהבנתי שהם ממכרים.מה הייתם ממליצים לי לעשות?האם יש משהו שאני יכולה לעשות בבית לבד להקלה או שאני חייבת לגשת לרופא ולעשות צילומים אולי?
בתודה רבה מראש.