כתפיים כפופות נוטות קדימה

שלוום ,
ראשית לכל אחד יש מיבנה כתפיים שונה. לחלקינו יותר מרובע לחלקינו יותר שמוט. הדבר תלוי במיבנה העצמות המפרקים והשרירים בחגורת הכתפיים.
במידה ובנוסף למבנה יש נטיה למשיכת הכתפיים לפנים, הדבר גורם לעיגול הגב העליון ותחושה של גיבנת עליונה.
זאת ניתן לעיתים לשנות על ידי אימון והעלאת המתח - טונוס בשרירים המושכים את הכתפיים קדימה.
ניתן לעשות זאת על ידי העלאת המודעות למשיכת הכתפיים לאחור כל זמן שניזכרים.
וכן על ידי תרגילים לחיזוק השרירים המושכים את השכמות לאחור.
שרירים אלו ניתן לאמן על ידי שכיבה על ספסל על הבטן, והרמת משקולות מהריצפה למעלה לשני הצדדים , כאשר המרפקים בכיפוף קל . ניתן לבצע גם תרגיל בעמידה, והרמת המישקולות לשני צידי הגוף עם ידיים כמעט ישרות (כיפוף קל במרפקים).
יש להתחיל עם משקולות של 0.5 ק"ג, ובהדרגה להעלות במשקל אחת לשבוע.
בהצלחה.
דר' אח

שאלה בנושא של כתפיים שמוטות אני עושה ספורט כל חיי לאחר ניתוח בכתף לדעתי נוצר מצב שהיה לו כבר התחלה קודם אבל הכתפיים שמטות
אני כבר בן 40+
קשה לי להחזיק את הכתפיים מורמות אני מנסה לעבוד על המודעות
חשבתי להעזר ברצועות אלסטיות שראיתי בחנות.
ניסיתי בחנות וזה מרים את הכתפיים השאלה האם זה יועיל לי ובמשך הזמן יתאפשר להפסיק שימוש והכתפיים יהיו פחות שמוטות?
קבעתי רופא עמוד שידרה לסוף נובמבר זה עוד רחוק
רעיוננות?