כאב כרוני בפרק כף היד + אימונים

אני כרגע בן 18, לפני שנתיים מתחתי את פרק כף היד עם משקולת של 30 קילו בתרגיל לחיצת כתפיים
בסוף הסט באתי להוריד את המשקולת, ואיבדתי שיווי משקל
ואז פרק היד השמאלי נמתח, בהתחלה לא הרגשתי כלום, המשכתי להתאמן ואז כשעליתי לאירובי התחלתי להרגיש כאבים חזקים,
אז חזרתי הביתה, עד שהגעתי הביתה היד הייתה כ"כ כואבת (אבל לא התנפחה) כשלא יכלתי לפתוח את הדלת בכלל.
ימים עברו, הלכתי לאורטופד, עשיתי צילום, יצא תקין, שם לי גבס לחודש, לא עזר - לא ידע מה לעשות. (אמר לי שבגילי אני לא יכול לקחת נוגדי דלקת)
הלכתי לאחד אחר, הפנה אותי לצילום, תקין.
זו לא בעיה בעצם.. אז זו בטח רצועה, ובגלל שזה לא מחלים כ"כ כבר הרבה זמן אני די בטוח שזה ה-tfcc
אני יכול להשתמש בפרק יד שמאל רגיל, אין לי בעיית אחיזה וכו' רק כשאני מרים משהו עם היד כשהכף יד מופנית מעלה.. אני מרגיש שריפה\כאב בחלק הכדורי הבולט מהפרק כף היד (בצד של הזרת) - ככל שיש יותר משקל ככה יותר כואב
אני יכול להתעלם מהכאב, שעם השנים נהיה פחות גרוע, אבל עדיין נמצא
עכשיו השאלה.. אם אני אתאמן, והכאב יופיע, הפציעה תהיה חמורה יותר?
אני מדבר על כפיפות מרפקים וכו' שמדליקים לי את הכאב, אני לא אעשה יותר לחיצות כתפיים בשביל שהיד לא תמתח יותר ויווצר קרע
אבל תיאורטית, אפשר להתאמן עם הכאב בלי נזק נוסף?