גמישות מפרקי אגן - עזרה בבקשה !!

שלום
אני בן 38, מבנה גוף רזה ודי שרירי
מזה חודשיים שהתחלתי להתאמן בקראטה ברצינות
התחלתי לעבוד על גמישויות (בעיקר אגן) כדי לשפר את גובה הבעיטות שאני אמור לעשות.
אני מאוד רוצה להגיע לשפגט מלא, כשאני עושה פיסוק מקסימלי (רחוק משפגט) אני מרגיש כאבים במפרקי אגן שמעל הרגל וזה עוד לפני ששררי המיפסעה הגיעו למתיחה מקסימלית - הרגשה שהמפרק מגביל אותי לפני השריר).
בנוסף בזמן פיסוק מקסימלי אני עושה נידנודי אגן ואו הורדת ברך ימין או שמאל לכיוון הריצפה שגורם לסיבוב הרגל יחסית לאגן וגם אז כואב לי במפרק האגן (הגמישות הסיבובית מאוד חשובה לבעיטות)

האם "התקיעה" הזאת זה משהו שיגביל את טווח התנועה לתמיד או שאם האימונים זה יפתח אט אט למרות הכאב הרגעי.
האם אני עושה נזק לעצמי ולהשלים שאני לא גמיש?? :(

יש לציין שהכאב נעלם כלא היה 30 שניות אחרי שאני חוזר לעמידה

כיצד אני פותח את תחום התנועה של האגן שלי..... זה מאוד מאוד חשוב לי !!
תודה
שמעון