כאבים בברך- דחוף!

שלום רב!
בשנה האחרונה התחלתי בפעילות ספורטיבית מאומצת, בזמן האחרון התחלתי לסבול מכאבים נוראיים בברך ימין, הלכתי לאורטופד ועשיתי מיפוי עצמות והיום קיבלתי את התשובה: "קליטת יתר מינימלית בטיביאל טוברוסיטי מימין יתכן משני לbone brouse או enthsopathy". חזרתי היום שוב אל האורטופד והוא אמר שאני אנוח חודש והכל יסתדר לבד, מבלי להמליץ על שום טיפול נוסף\אחר.

יש לי מס' שאלות בנושא:
1.האם חודש יעזור? האם זה עלול לחזור? האם זה נחשב כרוני?
2. האם אפשר לעזור לברך להשתקם?- קרח?\חבישה?\עיסוי?\משחה?\ ויטמינים?\אחר?
2. איך אני מונע פציעה כזאת בעתיד?
3. איך אני אדע לבצע בעתיד ספורט וגם לשמור על עצמי?