כאב גב - איך מטפלים בכאב גב תחתון?

אני בת 58,
סובלת כבר 15 שנה מכאב גב תחתון, מתעמלת פעמיים בשבוע לחיזוק שרירי הבטן והגב.
בארבעה חודשים אחרונים כאבי הגב לא מרפים , לאחר מנה של ארקוקוסיה יש רגיעה, ועזבתי את ההתעמלות הקשה שעשיתי ועברתי לפילאטיס.

להלן בדיקת הCT במוקדים הבעייתים, אשמח לשמוע את פשר התוצאות.

L3-4
מודגם עיבוי קל של הליגמנטה פלאבה עם הצרות קלה של התעלה הרכה.
L4-5
מודגם רטרוליסטזיס קל.
הדיסקית הבינחולייתית מנוונת עם תופעת ואקום.
מודגם בלט היקפי של האנולוס המוחק את השומן האפידוראלי הקדמי ולוחץ על השק הדוראלי.
L5-S1
מודגם ספונדילוליזיס דו"צ עם ליסטזיס מזערי בלבד.
מודגם בלט אנולרי היקפי מינימלי.

כיצד לפעול כדי שלא תהיה החמרה?.

רוב תודות,
אפרת