כאבי ברכיים לעוסק בספורט

שלום רב,
אני בחור צעיר, בן 23, שאוהב מאוד ספורט, בעיקר ספורט אתגרי. השבוע חזרתי מ50 ימים אינטנסיביים של טרקים וטיפוסים בהימאליאה, ונראה שהשארתי את הברכיים שלי בנפאל: ירדתי מעל ל50 אלף מדרגות, ועוד אינסוף ירידות תלולות.
בעברי הרגשתי קצת כאבי ברכיים אחרי ימי ירידה מאומצים עם משקל על הגב, אבל הם חלפו לאחר מנוחה. מנגד, הפעם, נוכחתי לדעת שהכאבים מסרבים להעלם, וחזרו לי לאחר ריצה קלה שעשיתי אתמול.

מה הייתם מייעצים לי לעשות? אני בכושר מעולה, כנראה הטוב שהייתי בחיים, ומרגיש מצוין. אני רוצה להמשיך לעסוק בספורט, אך גם לתת לברכיים לחזור לעצמם. אילו סוגי ספורט מומלצים, ואילו ממש לא? בנוסף, חזרתי להתאמן בחדר כושר לאחר הפסקה של שנה. האם יש תרגילים מיוחדים שכדאי לבצע והאם יש תרגילים שיש להימנע?
באוגוסט אני מתכנן עוד טיול, הפעם של שבועיים, מאוד אינטנסיבי, כנראה הקשה באירופה, שכולל המון ירידות, וגם טיפוסי הרים. הייתי מעוניין לשמוע חוות דעת רפואית בנושא.

בתודה מראש,
ליאור