תרגילי כיווץ כף רגל גורמים לקרעים?

אני מבקש תשובה בבקשה אם מישהו יכול לעזור. זה מאוד חשוב לי! תודה רבה

מאמץ שרירים שלא היו פעילים קודם גורם לכאבים בימים הראשונים לכן כדאי להתחיל כל ספורט חדש בהדרגה.
תמשיך טיפול ותמשיך לבצע את התרגילים בצורה קלה יותר,
כמו כן תמשיך מעקב אצל האורטופד וספר לו כל מה שקרה. ללא זה אין טעם לנסות לאבחן.
בהצלחה
דר' חגי אמיר

תודה על תשובתך. אני מקפיד לעשות מתיחות לכף הרגל ולשרירי התאומים 3-4 פעמים ביום. עוזר לאט לאט ואפילו צלחתי ריצה מתונה של 4 ק"מ אחרי חודש הפסקה ללא כאבים ורק עם אי נוחות מעקצצת אך עדינה. מאמין שהמתיחות עוזרות.
1. האם מלבד מתיחות לכף הרגל ולתאומים יש שריר כלשהו שכדאי לחזק בשביל למנוע חזרת הפציה הפלנטרית?
2. אני צריך כנראה לקנות נעליים חדשות שיתמכו טוב בקשת של כף הרגל שלי מפאת הפלטפוס - יש המלצות?