אומגה 3 וברזל

היי שיר. אומגה 3 היא חומצת שומן שהגוף שלנו לא מסוגל לייצר בעצמו, ואפשר לקבל זאת רק דרך המזון.
חומצות שומן מסוג אומגה 3 חיוניות להתפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר. בנוסף, מחקרים גילו קשר בין מחסור באומגה 3 בהריון לדיכאון שאחרי הלידה.
החומצות האלו קיימות בדגים כמו סול, סלמון, בקלה, ליבוט, טונה וסרדינים. נמצאות גם בשמן קנולה, אגוזי מלך, זרעי פשתן ובירקות ירוקים.
חשוב לצרוך מזונות אלו בתפריט היומי, ולזכור שתוספת היא רק תוספת והיא לא צריכה לבוא במקום מזון.
מה שחשוב לדעת לגבי תוספת של אומגה 3 זה שאם את לוקחת את הכמוסות האלו, אז צריך לדאוג שהן לא מיוצרות מכבד הדג אלא מהדג עצמו, כיוון שהכבד של הדג מכיל כמויות גדולות של ויטמין A שלא רצוי בהריון. כלומר- תסתכלי בתווית של הקופסא שהכמוסות יכילו DHA בלבד.
אם את מתכננת להניק- חשוב להמשיך לקחת אומגה 3. מוח של תינוק מתפתח עד גיל שנתיים, ובהנקה זה יעבור אליו.

לגבי ברזל- ברזל חשוב מאוד בתקופת ההיריון בגלל שחלק גדול מהברזל שבגוף עובר לעובר. הברזל משפיע על תהליכים רבים וחשובים בגוף ואם יש חוסר ממנו- יכולות להתפתח בעיות ספיגה ואנמיה.
ברזל נמצא בירקות ירוקים, דגנים, קטניות, שקדים ואגוזים, בחלמון ביצה, ונבטים.
תה וקפה מפריעים לספיגת הברזל.
את כדורי הברזל רצוי לקחת עם ויטמין C שמגביר את ספיגת הברזל בגוף. כלומר- אפשר לשתות את הכדור עם מיץ תפוזים או יחד עם אכילת פרי כמו קיווי או תפוז.
בתיאבון ובהצלחה
גלית מוריה שלגי- מדריכת הכנה ללידה והורות ראשונית.