8 שאלות נפוצות על נדודי שינה

למעלה מרבע מאוכלוסיית העולם יסבלו במהלך חייהם מהפרעת השינה השכיחה ביותר: נדודי שינה. בעבר ניתנה לנדודי שינה תשומת לב מועטה, אך כיום ידוע שלמחסור בשינה יש השפעות שליליות משמעותיות בהן השמנה, סוכרת, יתר לחץ דם, תחלואת לב וכלי דם, תחלואה רגשית ונפשית כגון פגיעה בזיכרון, במצב הרוח ובחשיבה, ובסופו של דבר - עלייה בסיכון למוות.

אורח החיים השגרתי שלנו מלווה במתח, חרדה, דיכאון, לחץ נפשי והפרעות סביבתיות אחרות המשפיעות על איכות השינה שלנו. האם נדודי שינה הם מחלה כרונית? האם ניתן להיפטר מהם? איזו תרופות מומלצות כפיתרון? מהם מחזורי השינה ומי מאיתנו ישן טוב יותר? שאלנו את ד"ר עמיאל פייגנבאום מומחה ברפואת משפחה שירותי בריאות כללית.

למידע נוסף בנושא הפרעות שינה הכנסו לפורומים:

פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום סוכרת נעורים, סוכרת ילדים
פורום גסטרואנטרולוגיה, מחלות דרכי העיכול
פורום מחלות כבד, גסטרואנטרולוגיה

1. האם חוסר בשינה עשוי לגרום למחלה או להתמוטטות נפשית?

החדשות הטובות הן שמחקרים מראים כי מחסור ממושך בשינה אמנם גרם לירידה ביכולת התפקוד של הנחקרים, אך כאשר השלימו שעות שינה לא הוכחה השפעה ארוכת טווח פיזית או בריאותית. התוצאה הפיזית הישירה היחידה של חוסר שינה היא ישנוניות. עם זאת, חשוב לזכור שמחסור בשינה לאורך זמן יש השפעה שלילית על הגוף והוא מעלה את הסיכון להשמנה, סוכרת, יתר לחץ דם, תחלואת לב וכלי דם ועוד.

2. האם יקיצה טרם סיום מחזור השינה מותירה אותנו עייפים?

מחזור השינה הממוצע אורך בין 60-90 דקות ומורכב משינה שטחית, עמוקה ושנת חלום. אם נעבור בחדות ממצב של שינה עמוקה לערות, לרוב נמצא עצמנו במצב שנקרא "אינרציה של שינה". המעבר אינו חד אלא הדרגתי ואיטי ולעיתים יגרום לנו להישאר זמן מה במצב ביניים, של חצי שינה וחצי ערות. במקרים כאלה, שעלולים להימשך אצל אנשים מסוימים כשעה, נרגיש עייפות וישנוניות.

3. האם שינה היא אירוע פסיבי?

מקובל לחלק את השינה לשני שלבים עיקריים: REM ו-non-REM . במהלך שלב ה-REM אנו חולמים חלומות והוא מאופיין בריצודי עיניים מהירים (Rapid Eye Movements). שלב ה-non-REM מחולק לשלושה שלבים; שלבים 1 ו-2 הם שינה שטחית, ואילו שלב 3 מהווה את השינה העמוקה. בשלבים מסוימים של השינה, בזמן שלב ה REM, המוח יכול להיות יותר פעיל מאשר במצבי ערות מסוימים.

4. האם כדורי שינה ממכרים?

במחקר שהקיף 1018 נבדקים, נבחנה בטיחות ויעילות זולפידם, החומר הפעיל בכדור השינה הנמכר בארה"ב, אמביאן CR, בשימוש בטווח ארוך של 24 שבועות מול פלצבו. כ-90% מהמטופלים בזולפידם ענו שהתרופה עזרה להם לישון מול 51.4% בקבוצת הפלצבו. זאת ועוד, לא נצפה "ריבאונד" - אפקט נסיגה המאפיין גמילה במשך 3 הימים לאחר הפסקת הטיפול. מחקרים מוכיחים שגם לאחר נטילה של תרופות שינה מהדור החדש משך תקופה ארוכה של מספר חודשים, לא מתרחשת תופעת התמכרות.

5. האם איכות השינה ביום ובלילה זהה?

שנת היום היא שינה חלשה ושטוחה ובעלת איכות שונה משנת הלילה המאופיינת במעבר בין שינה קלה לשינה עמוקה ולשנת חלום, שבמהלכה מתרחשת הרפיה של הגוף.

6. מי שישן יותר שעות בלילה יתפקד טוב יותר ביום שלמחרת?

שינה קצרה ואיכותית עדיפה על פני שינה ארוכה שאינה איכותית. מחקרים הוכיחו כי לשינה של יותר מ-9 שעות ישנה דווקא השפעה שלילית על בריאות הגוף עקב הגברת הסיכון למחלות לב וכלי דם.

7. נחירה היא תכונה גברית?

עד גיל המעבר הנחירה נחשבת לתכונה גברית. אך מחקרים מצאו כי שיעור הנוחרים בקרב גברים ונשים שעברו את גיל הארבעים שווה.

למאמרים נוספים בנושא הפרעות שינה ועוד:
שינה בהריון: טיפים לנחלה ומנוחה
נדודי שינה: גורמים וטיפול
מחקרים: פחות שינה, יותר השמנה
מחקר: הפרעות שינה, ילדים ושימוש בסמים
רפואה סינית מציעה: לא עוד הפרעות שינה!

8. האם יעילות הטיפול בכדורי שנה פוחת לאורך הזמן?

מדובר בטענה ישנה, שמתייחסת לתרופות שינה מהדור הישן, בעקר ממשפחת הבנזודיאזפינים. רפואת השינה התקדמה מאוד בשנים האחרונות ופותחו תרופות מהדור החדש. העדויות הולכות ומצטברות כי לתרופות אילו אין התרגלות. התרופות החדשות שומרות על מבנה השינה התקין ומאפשרים הרדמות מהירה. בנוסף הם מפחיתים יקיצות במהלך הלילה, תוך שמירה על מבנה השינה התקין וללא פגיעה בערנות בבוקר למחרת.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר