20 טיפים מעוררים - להתמודדות עם עייפות

אחת מהתופעות המאפיינות ביותר את החיים בעולם המערבי היא עייפות. בהרבה מהמקרים, עייפות היא לא תוצאה של מחלה, אלא תוצר לוואי של הרגלי היומיום שלנו, מה שאנחנו אוכלים, הרגלי השינה שלנו ואף מצבנו הרגשי. לפניכם מספר טיפים שעשויים להחזיר לכם את האנרגיה ותחושת החיוניות, הרגלים ש"יתנו לכם כנפיים".

1. לאכול ארוחת בוקר, גם אם אינכם מרגישים רעב

מחקרים מראים כי אנשים שמקפידים על ארוחת הבוקר שלהם מרגישים יותר טוב מבחינה רגשית וגופנית מאלו המדלגים עליה. הקפידו על ארוחת בוקר קלה הכוללת מעט פחמימות, כמות מתונה של קלוריות אך עשירה בסיבים תזונתיים.

2. לאכול כל שלוש עד ארבע שעות

שמירה על משטר ארוחות, גדולות כקטנות כל שלוש עד ארבע שעות תבטיח הישארות של רמות סוכר גבוהות בדם ורמות אנרגיה יציבות לאורך כל היום.

למידע נוסף על בעיות שינה, עייפות ומחלות כרוניות הכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום מחלות זיהומיות
פורום פסיכולוגיה
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית

3. סיבים תזונתיים

לסיבים תזונתיים יש את היכולת לשמור על האנרגיה שלכם לאורך היום מאחר והם מתפרקים לתוך מחזור הדם בקצב איטי ויציב. נסו לשלב בדיאטה שלכם צימוקים, שעועית, תפוחים, לחם מקמח מחיטה מלאה, דגני בוקר ובכך הבטיחו אספקת אנרגיה סדירה לאורך כל היום.

4. אומגה 3

חומצת השומן אומגה 3 נמצאת בדגים, אגוזי מלך, שמן קנולה וכמובן בקפסולות. אומגה 3 מסייעת לשמירה על בריאות תאי המוח ועשויה לתרום להרגשת עירנות.

5. שתו הרבה

אפילו התייבשות מתונה מאוד עשויה לגרום להתעבות הדם, מה שמקשה על הלב לשאוב דם וכתוצאה מכך נגרמת עייפות. הקפידו לשתות כוס מים בכל הזדמנות ושימו לב שהשתן שלכם יהיה בגוון בהיר ולא צהבהב.

6. פחות קפה אחר הצהריים

הקפידו לשתות כמה שפחות קפה ומשקאות עתירי קפאין בשעות שלאחר הצהריים והערב. יש בכך לפגוע באיכות השינה שלכם ומכאן לגרום לעייפות.

7. שטפו את הפנים כאשר אתם מרגישים עייפות

זו לא סתם תרופת סבתא, מחקרים הוכיחו כי שטיפת הפנים או מקלחת עשויים לעורר ולעלות את רמת האנרגיה ויכולת הריכוז.

8. התלבשו יפה

למרות שזה נשמע קצת תלוש מהמציאות, פסיכולוגים מציינים כי כאשר אדם יוצא מהבית בבוקר כשהוא לבוש יפה וחש כי הוא נראה במיטבו, הוא עשוי להרגיש נמרץ יותר, סקרן יותר ובעל ביטחון גבוה יותר. מבט גאה ומסופק במראה עשוי לעורר ולהמריץ אתכם.

9. אל תשמרו בלב

הדחקת רגשות כגון פחד, דאגה, חרדה ומתח עשויה להכביד עליכם. רגשות צריך לחלוק ולשתף. כך תרגישו הקלה מיידית והטבה במצב הרוח, מה שמוביל ליכולת לשמור על ערנות ורמות אנרגיה גבוהות.

10. המוזיקה מעוררת

האזנה למוזיקה היא אחת מהדרכים היעילות ביותר להתמודדות עם מצב רוח רע ותחושת "דאון", עייפות ואף ריקנות. מחקרים הוכיחו כי מתאמנים בחדר כושר ואצנים הראו ביצועים טובים יותר כאשר האזינו למוזיקה בזמן הפעילות הגופנית.

11. אל תשמרו טינה

שמירת טינה דורשת מהגוף והנפש להגיב כאילו הם תחת לחץ כרוני וגורמת אף להגברת קצב הלב ועלייה בלחץ הדם. המשך טבעי לכך היא תחושת תשישות ולעתים אף פגיעה במערכת החיסונית. תרגול אמפתיה וסליחה עשויים לשפר את מצב רוחכם ולהחזיר את השליטה על מהלך יומכם.

12. קחו נשימות עמוקות

תרגלו נשימות מהבטן ולא מהחזה. נשימת חזה מספקת פחות אויר לריאות ופחות חמצן למוח. נשימות עמוקות שגורמות לבטן להתנפח מעט מכניסות כמות אויר גדולה יותר אל הריאות ומכאן גם אחוזי חמצן גבוהים יותר הקריטיים עבור תחושת עירנות ועוררות.

13. עשו מעשים טובים

מחקרים הוכיחו כי התנדבות ומעשים פילנתרופיים עשויים לתרום למצב רוחכם ולהגביר את האנרגיה. תחושו סיפוק, הערכה עצמית, תחושת שליטה וחיוניות בנוסף לשיפור חייהם של אחרים.

14. לסגור פינות

הקפידו להתגבר על משימות יומיומיות שמצטברות פה ושם, כגון תשלום דוחות, ניקיון הבית, שליחת מיילים וכדומה. סגירת פינות שכזו תחזיר לכם אנרגיה אבודה ותחושו קלילים ויעילים יותר מתמיד.

15. פחות טלויזיה ומחשב בשעות הערב המאוחרות

מחקרים בתחום רפואת השינה הראו כי האור הנפלט ממסך הטלויזיה או המחשב עשוי לדכא את הפרשת המלטונין, הורמון המופרש בחשיפה לחושך ומסמן למוח שהלילה הגיע וזה הזמן לישון. כאשר רמות המלטונין נמוכות, המוח שלכם עשוי לטעות ולחשוב שעדיין מדובר בשעות היום ולפגוע באיכות השינה שלכם.

16.תנו לחיית המחמד שלכם מרחב שינה נפרד משלו

חיות מחמד (חתולים וכלבים) נוטים להסתובב בלילה, להציק לבעליהן ואפילו לנחור. הפקידו לתת לחיות המחמד שלכם פינה משלהם בבית - ושתהיה הרחק ובנפרד ממיטתכם.

17. הנמיכו את התרמוסטט

בשעות הלילה טמפרטורת הגוף יורדת. על מנת לשמור על תחושת הנוחות בזמן השינה הקפידו שטמפרטורת החדר תנוע בין 13 ל- 24 מעלות, מה שעשוי להבטיח שינה טובה שתטעין אתכם באנרגיות חיוניות.

לכתבות נוספות בנושא עייפות והפרעות שינה:
עייפות כרונית? לא כשחיים נכון
מה הקשר בין עייפות מתמשכת לאכילת יתר?
חולי פיברומיאלגיה, תעשו פעילות גופנית
האם עייפות כרונית נגרמת בגלל נגיף?

18. התמידו בפעילות גופנית

בעוד המדענים טרם הצליחו להבין מדוע, סקרים מעלים כי אנשים המתמידים בפעילות גופנית זוכים לשינה טובה יותר ורמות אנרגיה גבוהות יותר במהלך היום. הקפידו רק שהפעילות הגופנית לא תהיה בשעות הערב המאוחרות מאחר ואדרנלין המופרש בעת המאמץ עלול לפגוע באיכות השינה שלכם.

19. הקלו על הכבד

אם תעשו לכבד שלכם חיים קלים, תוכלו להנות ממערכת דם נקייה יותר, מה שעשוי למנוע תחושת עייפות ותשישות. הפחיתו צריכת אלכוהול, השתמשו בתרופות רק מתי שבאמת צריך והקפידו לבצע ניקוי רעלים לפחות פעם בשנה, בהנחיית איש מקצוע מתחום התזונה.

20. כלל ה- 15 דקות

אם אינכם מצליחים להירדם, או התעוררתם ואינכם מצליחים לחזור לישון, לכו על "כלל ה-15 דקות". הכלל הוא לקום מהמיטה ולעשות משהו מרגיע שיסייע לנקות את הראש. קראו ספר, עשו סיבוב בבית, הביטו אל הנוף מהחלון וכו'. לאחר מכן חיזרו למיטה ונסו להרדם שוב.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר