7 מיתוסים נפוצים על הפרעות שינה

הפרעות שינה הן שם כולל למספר תופעות הפוגעות ביכולת להרדם וליהנות משינה בריאה ורציפה. ישנם מיתוסים רבים בנושא הפרעות שינה והדרכים השונות להביא לפתרונן. אז מה נכון ומה לא? על כך בכתבה הבאה.
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 03/03/2012 |
צפיות: 4,972
הפרעות שינה הן תופעה רפואית נפוצה המשותפת לכלל קבוצות הגילאים, החל ופעוטות ועד לבני גיל הזהב. גורמים רבים עומדים מאחורי הפרעות שינה כגון הרגלי שינה לא נכונים, תזונה לקויה, מחלות כרוניות ואף מתח וחרדה. בכתבה זו מומחי שינה מגלים את האמת מאחורי מספר מיתוסים נפוצים בנושא הפרעות שינה.

בעיות בריאות כגון השמנה, סוכרת, לחץ דם גבוה ודיכאון אינן קשורות לכמות ואיכות השנה


לא נכון:

מחקרים רבים מתחומים רפואיים מגוונים הראו קשר ישיר בין שינה לא מספקת או שינה באיכות ירודה למגוון רחב של מחלות, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת ודיכאון. כך למשך, שינה לא מספקת עלולה לפגוע ביכולת של הגוף להשתמש באיסולין, מה שעלול בהמשך לגרום להתפתחות של מחלת הסוכרת. בנוסף, שינה בלתי מספקת משפיעה על הפרשת הורמון הגדילה אשר קשור באופן ישיר להשמנת יתר.

למידע נוסף בנושא הפרעות שינה הכנסו לפורומים:


פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום סוכרת נעורים, סוכרת ילדים
פורום גסטרואנטרולוגיה, מחלות דרכי העיכול
פורום מחלות כבד, גסטרואנטרולוגיה

ככל שאנו מתבגרים אנו זקוקים לפחות שעות שינה


לא נכון:

מומחי שינה מדגישים כי רוב הבוגרים צריכים בין 7 ל- 9 שעות שינה בכל לילה על מנת לשמור על בריאות תקינה וביצועים קוגניטיביים ופיזיים אופטימליים. ככל שאדם מתבגר עשויים דפוסי השינה שלו להשתנות, אך אין בכך להשפיע על סך השעות המומלץ לשינה. באשר לדפוסי השינה בקרב בוגרים בני 50 ומעלה, אנשים בקבוצות גיל אלו עשויים להרגיש עייפות בשלב מוקדם יחסית של היום בהשוואה לצעירים מהם ואף להזדקק למעט יותר שינה בלילה. בגיל השלישי עולה הנטייה להתעורר לעיתים קרובות יותר במהלך הלילה ובנוסף, קשיי הרדמות שכיחים יותר בקרב קבוצת גיל זו.

נחירה היא בעיית שינה נפוצה העלולה להיות מסוכנת


נכון:

נחירה עלולה להיות סימן ראשון לדום נשימה בשינה ואף קשורה לבעיות רפואיות נוספות כגון מחלות לב וסוכרת. דום נשימה במהלך השינה מתאפיין באפיזודות של זרימת אויר מופחתת ואף הפסקה מלאה בשאיפת אויר בזמנים קצובים במהלך השינה. אנשים הסובלים מדום נשימה נוטים להתעורר פעמים רבות במהלך הלילה ולעיתים אין הם זוכרים מדוע התעוררו.

הפרעות שינה מתאפיינות רק בקושי להרדם


לא נכון:

הפרעות שינה הן שם כולל לקבוצה של תסמינים הקשורים לשינה:

קושי להרדם
התעוררות מוקדמת ללא היכולת להרדם שוב
יקיצות תכופות
התעוררות במצב של עייפות קיצונית וחולשה

עייפות במהלך היום היא תוצאה של חוסר שינה


לא נכון:

למרות שישנוניות קיצונית במהלך שעות היום עשויה להגרם בגלל חוסר בשעות שינה, לעיתים קרובות עייפות קיצונית ומתמשכת עשויה להיות סימן למצבים רפואיים רבים אחרים.

במהלך השינה, המוח שלכם נח


לא נכון:

אמנם במהלך שינה הגוף נח, אך המוח נשאר פעיל ושולט על תפקודי גוף רבים, לרבות נשימה. כאשר אנחנו ישנים, המוח נע בין שני מצבי תפקוד בסיסיים הנקראים תנועת עיניים מהירה (REM) ושינה ללא תנועת עיניים מהירה (NERM).

אם מתעוררים במהלך השינה ומתקשים להרדם שוב, מומלץ לקום מהמיטה


נכון:

התעוררות במהלך הלילה ללא היכולת להירדם שוב היא סימפטום של קלאסי של הפרעות שינה. מומחי שינה ממליצים כי במקרה בו מתעוררים ולא מצליחים לחזור ולישון בתוך 15 – 25 דקות, יש לקום מהמיטה, לצאת להליכה בבית ולעסוק בפעילויות מרגיעות כגון קריאת ספר או האזנה למוזיקה. יש לחזור למיטה רק לאחר שמרגישים עייפות שוב.

למאמרים נוספים בנושא הפרעות שינה ועוד:
שינה בהריון: טיפים לנחלה ומנוחה
נדודי שינה: גורמים וטיפול
מחקרים: פחות שינה, יותר השמנה
מחקר: הפרעות שינה, ילדים ושימוש בסמים
רפואה סינית מציעה: לא עוד הפרעות שינה!

טיפים שיסייעו לכם להרדם ולישון שינה עמוקה ובריאה


הקפידו לא לשתות משקאות המכילים קפאין לאחר שעות הצהריים המאוחרות.
שתו יין אדום, מחקרים רבים הראו קשר בין שתיית כוסית אחת של יין אדום לבין היכולת להירדם בקלות יחסית.
השאירו את הדאגות מחוץ למיטה: הזמן שלפני השינה אינו הזמן לסיכומי ביניים לגבי היום שעבר עליכם. כאשר נכנסים למיטה יש להרפות את הגוף והמחשבה על ידי מחשבות מרגיעות וחיוביות.
הקפידו ללכת לישון בסביבה חשוכה, מנורות לילה וסביבה מוארת עלולים לבלבל את המוח והשעון הביולוגי ולהפריע לאיכות השינה.
אין לאכול ארוחות כבדות לפני השינה ולא מומלץ לשתות מעבר לכוסית אחת של אלכוהול, העשוי לפגוע באיכות השינה.
מומלץ מאוד ללכת לישון ולקום בשעות קבועות.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

  • ד"ר עדי אדר
    ד"ר עדי אדר
    מומחה לנוירולוגיית ילדים דר` עדי אדר הינו מומחה לנוירולוגיה והתפתחות הילד, כיום מנהל את מכון אדר , מכון ארצי לאבחון הפרעות קשב וריכוז, נירולוגיה ילדים. מכון אדר זכה גם השנה בסקר שביעות רצון של... קרא עוד
  • ד"ר אליהו סמואל
    ד"ר אליהו סמואל
    פסיכותרפיסט ילדים ונוער פסיכותרפיה, פסיכואנליטיקאי. למד רפואה באונ` ת"א, התמחה ברפואת ילדים ובפסיכיאטריה של הילד והמתבגר. עבד כרופא פסיכיאטר בכיר ברמת חן ובהמשך שימש כמנהל יחידה בגיל הרך. הקים גן ל... קרא עוד
  • ד"ר דורון תודר
    ד"ר דורון תודר
    פסיכיאטר קליני מומחה נוירופידבק-טיפול לא תרופתי, פסיכיאטר מומחה. מנהל את המרכז הרפואי נוירוקליניק לטיפולי נוירופידבק. מנהל את המרפאה הציבורית היחידה בישראל לטיפול בנוירופידבק, במרכז לבריאות הנפש בב... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

Temporal Arteritis: כיצד מטפלים בדלקת עורק הרקה?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 11/07/2019 |
צפיות: 137
דלקת עורק הרקה היא מחלה מסוכנת שיכולה לגרום לסיבוכים קשים כמו שבץ, עיוורון ומפרצת באבי העורקים. מה הם תסמיני הדלקת? כיצד ניתן לאבחן? ומדוע אסור להזניח את הטיפול בה?
קרא עוד
מחלת רעד: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 02/07/2019 |
צפיות: 235
רעד ראשוני הוא מחלה המאופיינת ברעידות קלות באזורי גוף שונים. המחלה אינה גורמת לבעיות בריאותיות, אך יכולה להשפיע על איכות החיים
קרא עוד
תסמונת מרפן: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 01/07/2019 |
צפיות: 269
תסמונת מרפן היא הפרעה גנטית אשר גורמת לנזקים גופניים רבים בעיניים, בכלי הדם ובמבנה השלד. בטיפול נכון החולים במחלה יכולים לחיות חיים ארוכים ומלאים
קרא עוד
דלקת העצם: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 26/06/2019 |
צפיות: 295
אוסטאומיאליטיס היא מחלה זיהומית אשר פוגעת בעצם וברקמה המקיפה אותה. המחלה תוקפת הן ילדים והן מבוגרים, והיא יכולה להשפיע על המבנה ועל התפקוד של העצם
קרא עוד
fUS: טיפול חדשני לרעד
ד"ר סיימון ישראלי-קורן
| 06/06/2019 |
צפיות: 1,026
פיתוח ישראלי הוביל ליצירת טיפול חדשני המפחית משמעותית הופעת רעד בקרב חולי פרקינסון ומחלת הרעד הראשוני. כיצד מתבצע הטיפול? האם קיים צורך בתפרים? ומה הם אחוזי ההצלחה?
קרא עוד
ASC-US: תשובה לא תקינה של משטח ציטולוגי
ד"ר שרגא וקסלר
| 05/06/2019 |
צפיות: 944
בדיקת פאפ היא בדיקה שגרתית ומאוד חשובה לגילוי מוקדם של סרטן צוואר הרחם. רוב תוצאות הבדיקות מעידות על תאים תקינים, אך מה קורה כאשר בבדיקה מתגלים תאים קשקשיים לא תקינים?
קרא עוד
דמנציה ושכחת הקרובים
ד"ר דנה פאר
| 04/06/2019 |
צפיות: 478
מחלת הדמנציה פוגעת, בעיקר, בזיכרון לטווח הקצר. אחד הקשיים הכואבים ביותר איתם יש להתמודד במחלה הוא הרגע בו מתחיל החולה לא לזהות את קרוביו. רגע זה מרגיש כמו אגרוף שורף בבטן חשופה. ד"ר דנה פאר מסבירה מה מומלץ לעשות ברגעים אלו וכיצד מתמודדים עם השלב הכואב
קרא עוד
הזעת לילה: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 28/05/2019 |
צפיות: 491
הזעת לילה היא תופעה שעלולה להתרחש עקב גורמים רבים. היא יכולה להופיע מעצמה או כסימפטום שמאותת על בעיה בריאותית אחרת. מתי יש צורך להיוועץ עם הרופא? ומהם הגורמים השכיחים ביותר לתופעה זו?
קרא עוד
הקשר בין חום גוף גבוה בעבר למניעת תאים סרטניים בהווה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 26/05/2019 |
צפיות: 418
האם מקרי עבר שבהם סבלתם מחום גוף גבוה יכולים לעזור במניעת מחלת הסרטן? מחקרים חדשים בתחום שופכים אור חדש בנושא
קרא עוד
הסוכר שבדם: כל מה שצריך לדעת על גלוקוז
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 21/05/2019 |
צפיות: 452
הסוכר בדם הוא מרכיב חיוני עבור תפקוד יעיל של הגוף. באילו רמות עליו להיות? מהיכן הוא מגיע וכיצד הוא מתעכל בגוף?
קרא עוד