מה כדאי לאכול כדי להקל על התסמינים של המחזור החודשי?

לימי הווסת החודשית ולתסמונת הקדם וסתית יצא שם רע, ומסיבה טובה. כל אישה חווה על גופה שלל תסמינים שונים ומשונים שמשפיעים הן על המצב הפיזי והן על המצב הנפשי. ימים אלה מלווים בתחושות כמו נפיחות, כאבי ראש, כאבי גב, עצבנות ורגישות יתר. אפילו רק תסמין אחד יכול להרוס את כל היום, אך ישנם מאכלים רבים שיכולים להקל על התחושות השונות שימי הווסת מביאים עמם.

תסמיני המחזור מציקים לך? התייעצי עם המומחים:
פורום גניקולוגיה - רפואת נשים
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום נטורופתיה אירידיולוגיה
פורום גניקולוגיה נערות
פורום קוסמטיקה פרא רפואית

פופקורן להרגעת העצבים

ירקות עתירי סיבים יכולים להקל על תחושת הנפיחות ובימי המחזור כדאי לאכול ברוקולי, ארטישוק וכרוב ניצנים. אף על פי שנראה כי אוכל עתיר סיבים ממלא את הבטן, ההפך הוא הנכון. ירקות אלה מכילים כמות גדולה של מים שמסייעים להיפטר מהגזים ומתחושת הנפיחות. לעומת זאת, מומלץ להימנע ממאכלים שעתירים במלח כי הם עושים את הפעולה ההפוכה.

עצבנות וחוסר סבלנות הם מאפיינים בולטים של ימי הווסת ושל הימים הקודמים לה, אך מאכלים מסוימים יכולים להרגיע את הנפש ואת העצבים. פחמימות מורכבות המצויות במאכלים שונים כמו קינואה ופופקורן, מעלות את רמת הסרוטונין בגוף, החומר אשר אחראי על מצב הרוח. נוסף על כך, פחמימות מספקות לגוף אנרגיה, כך שאין את הצורך לזלול ולדחוף לפה מכל הבא ליד. מחקרים גילו כי אנשים שהתפריט היומי שלהם אינו מכיל פחמימות נוטים לדיכאון, לחרדות ולעצבנות.

B12 להחזרת האנרגיה לגוף

תסמין נוסף של התסמונת הקדם וסתית הוא תחושת עצבות, דכדוך ורגישות יתר. נשים שחשות כך צריכות לספק לגוף אומגה 3 בעזרת אכילה של סלמון, ביצים או זרעי צ'יה. ממחקר שנעשה באוניברסיטת הארוורד עולה כי ההשפעה של האומגה 3 כל כך חזקה עד שהיא יכולה לשמש כנוגד דיכאון. נשים עם נטייה למצב רוח עגמומי צריכות להימנע משתייה של אלכוהול בימי המחזור החודשי מכיוון שהוא מעודד דיכאון ומדגיש את רגשות העצב.

בעיות שינה הן דבר נפוץ בימים המקדימים לווסת ומחסור בשינה גורם לגוף להיות רגיש יותר לכאבי המחזור. לנשים שמצב זה נשמע מוכר כדאי לאכול בננות. הבננות עשירות במלטונין – הורמון אשר מסייע לוויסות השעון הביולוגי וכך אפשר להירדם ביתר קלות. אצל נשים אחרות התופעה היא הפוכה ובימי המחזור הן מרגישות תשושות ומנומנמות כל הזמן. כדי לספק לגוף את האנרגיה שהוא צריך כדאי לספק לו ויטמין B12 אשר נמצא במאכלים כמו עוף, הודו ובשר בקר.

מניעת פצעונים עם תרד וקייל

פצעונים בפנים ואקנה הורמונלית הם אחת התופעות המעצבנות ביותר שיש במחזור. צריכה של ויטמין A יכולה למנוע אותם ולזרז את ההחלמה מהם. את הוויטמין אפשר למצוא בעלים ירוקים כמו קייל, תרד וחסה ערבית. יתר על כן, ויטמין A מונע מהעור להתייבש והוא אפילו מספק הגנה מסוימת נגד קרינת UV. בימי המחזור נשים רבות סובלות מהתקפים חוזרים ונשנים של כאבי ראש. מגנזיום שמצוי בגרעיני דלעת יכול לעזור, הוא מרפה את כלי הדם ומסייע לדם לזרום בצורה חלקה.

אולי תרצי לקרוא גם:
זיהוי ביוץ בעזרת חמישה סימנים פשוטים
פוריות: 10 מיתוסים על המחזור החודשי
מחזור חודשי: תשובות לשאלות נפוצות
מהן הסיבות לדימום וסתי מוגבר?
תסמונת השחלות הפוליציסטיות – אבחון ודרכי טיפול

התקפי הרעב שיש במחזור הם לא משהו שיש להקל בו ראש, הם נגרמים מהצורך של הגוף להעלות את רמת הסרוטונין שהגוף מאבד בימי הווסת. כדי להימנע מהתקפי זלילה לא מבוקרים ומעלייה במשקל כדאי להקדים את הרעב ולהקפיד לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבונים ובסידן. חביתה וקוטג' ימלאו את הגוף, יספקו לו את האנרגיה שהוא צריך וימנעו את תחושת הרעב.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר