שאלה

הי מיכאל,
זה יהיה לא מקצועי לתת לך תפריט עם כמויות על סמך כמה נתונים באינטרנט,
כדאי שתפנה לאיש מקצוע שיתאים לך את התזונה האידיאלית עבורך.

אתן לך בכל זאת רעיונות למזונות עתירי קלוריות שהם גם בריאים:
טחינה גולמית, ממרח שקדייה, שמן זית, אגוזים ושקדים לא קלויים.
דבש, מולסה, סילן תמרים.
ממרח זיתים, רוטב פסטו.

תוכל למרוח את הממרחים הנ"ל על לחם טוב.

תוכל למשל לעשות מעדן מיוגורט עתיר שומן (עדיף יוגורט עיזים) בתוספת פירות יבשים, גרנולה, דבש, טחינה גולמית וסילן תמרים.

תוכל לאכול פסטות בריאות (מאטריות אורז או חיטה מלאה) עם רוטב פסטו למשל.

תשתדל בכל ארוחה לאכול לפחות 1-2 מנות של לחם או תבואות (אורז, פסטה וכו').

בהצלחה וכל טוב, מיכל