נפיחויות

שירה היי,

אני מתמחה בבישול בריא אבל הידע שלי לא מספיק כדי לתת לך תשובה לגבי מזונות שמונעים נפיחות. אני מקווה שליה שלנו תוכל לתת לך תשובה יותר מוסמכת.

אני כן יכולה לספר לך שזרעונים של קימל וכמון עוזרים מאד להרגעת מערכת העיכול. את יכולה להוסיף חופן של זרעונים (אפשר לשבור אותם קצת) לאוכל ואני משוכנעת שזה יכול להקל.

בילדותי, נהגו להכין ליולדת חביתת כמון - 2 ביצים והמון כמון טחון (ממש שתי כפות גדושות לחביתה). המטרה של חביתת הכמון הייתה להרגיע את בטן היולדת, שתמיד כואבת אחרי הלידה. אגב, החביתה טעימה להפליא. נסי.

בברכה,

שושי

קודם כל עלייך לשתף רופא בבעיה. ייתכן שיש לך בעיה שדורשת אבחון ואינה קשורה רק לתזונה.
תחושות כמו שלך יש מאוד מתאימות למקרים בהם יש טפילים במערכת העיכול. בקשי מהרופא הפניה לבדיקות לטפילים וביניהם בדיקת נשיפה להליקובטר פילורי. יכול להיות שמדובר במשהו פתולוגי הדורש טיפול.

בהיבט התזונתי, ייתכן ויש לך רגישות למזון. זה גם משהו שרופא יכול לשלוח אותך לבדוק - למשל רגישות לגלוטן וללקטוז זה משהו שאפשר לבדוק.

אין כל סיבה לחוש נפיחות בבטן כל הזמן. בהנחה שכל הבדיקות יוצאות תקינות, אני הייתי ממליצה לך לבחון מה מהמזון גורם לך לנפיחות. מוחקת את כל המזונות מהתפריט הכוללים מוצרי חלב, שמרים, קמח חיטה, סוכר לבן, אלכוהול וקפה.
ובמשך שבוע-שבועיים אוכלת תזונה המורכבת מירקות מבושלים ואורז מלא. בתקופה הזו בד"כ הנפיחויות אמורות לעבור. אם התחושה בבטן קלה יותר, אפשר להתחיל להחזיר מזונות לאט לאט תוך כדי תשומת לב. אם חזרת לאכול לחם וזה הגיע עם כאב בטן, את יודעת שזה קשור בלחם. בקיצור, בשיטת האלימינציה.

תתחילי בבדיקות ונראה אחרי זה איפה את עומדת.

בהצלחה,

ליה

הי ליה
תודה רבה על התשובה
אבל כבר עשיתי בדיקות גסטרו למינהם
הכל תקין אין לי רגישיות או טפילים

אשמח אם בכל זאת את יודעת אילו מזונות אינם גורמים לנפיחיות
הפעם הייתי רותה רשימה של מזונות שאפשר לאכול ...ולא מה אסור...

המון תודה!
שירה

תנסי לאכול במשך שבוע רק אורז מלא וירקות מאודים או מרק ירקות.
תראי אם במהלך השבוע הזה את חשה את אותן התחושות.
אם לא, תחזרי אלי ונמשיך משם.
בסדר?

הי ליה
אבל אני מפחדת להשמין.

אני אוכלת לפי תפריט מאד קבוע ואני מתעמלת הרבה

מה אוכל בבוקר? , אני רגילה לאכול שתי פרוסות לחם מלא עם 4 חלבונים וחלמון אחד.
אח"כ בערך ב10:00 תפוח ירוק

במקום זה אורז מלא וירקות מאודים ??

תודה
שירה

הי שירה,
קודם כל כדי להרגיע את המערכת אני הייתי ממליצה לך לנסות דיאטה חד גונית.
אורז מלא וירקות מאודים לא יגרמו לך להשמין. להיפך, ככל שהגוף מתרגל למזון מסוג ספציפי הוא מעכל אותו יותר ביעילות ועוזר לגופך להתנקות.
את יכולה להוסיף תפוח ירוק בבוקר ומעט חסה במהלך היום כשבא לך משהו רענן.
הרעיון הוא במשך שבוע לדבוק בתפריט החד גוני ולבדוק אם המערכת מתפקדת טוב יותר כך.
לאחר שבוע, אם מערכת העיכול רגועה, אפשר להתחיל ולהחזיר את המזונות האהובים עלייך אחד אחרי השני עם תשומת לב על נושא המשקל.
אגב - באותו השבוע כדאי שתשתי הרבה מאוד מים, לא תשתמשי בשמן משום סוג ותמעיטי בתיבול.
לאחר שבוע תעדכני איך הולך.
ליה

שירה הי,
שוב, אני מאמינה שאת צריכה שיחה אישית עם תזונאית או דיאטנית שתתאים לך סוגי מזונות שמתאימים לך. בכל מקרה, אני חוזרת ואומרת שישנם סוגי זרעים המרגיעים את הבטן כגון: קימל וכמון.

כמו כן, את יכולה להכין חליטות של פטרוזיליה (להרתיח פטרוזיליה במים) ולשתות את המים. זה משתן ואולי יכול להוריד לך קצת את הנפיחות.

עדיין מדגישה שעלייך להתייעץ עם תזונאית באופן אישי ואולי גם עם נטורופת.

ייתכן שליה תוסיף עוד מידע שיוכל לעזור,

מאחלת לך הצלחה ושתרגישי טוב,