פעילות מומלצת לבניית שרירי הליבה?

הי,

שאלתך כללה בתוכה "על הדרך" שתי שאלות שונות: שרירי הליבה אחראיים על זקיפותנו, יציבתנו והם נמצאים ומשוייכים לשרירי הבטן ומעט מחגורת המתניים.
בניית מסת שריר היא דבר אחר ודורשת תרגול אחר, תרגול בו רקמת השריר או קבוצת השריר נחשפת לעומס (אפילו קל) שמקשה ומאתגר את התמודדות הגוף, ולכן הגוף מעבה ובונה את סיבי שריריו כדי להתמודד עם המצב.

נכון, חדר כושר הוא אופציה מצויינת לעניין אך לא רלוונטי עבודך, ולכן אמליץ על פילאטיס, שיעורי אירובי,עיצוב וחיטוב, וחוגים נוספים שמטרתם העלאת מסת שריר, שיפור סיבולת לב-ריאה ועוד