מתיחת רצועות בברך - התייעצות

הי,

ראשית חשוב לדעת באיזו רצועות מדובר, ומשום מה נראה שאלו הן הצידיות עם יתרון קל בנקודות ל MCL
הגישה השמרנית אומרת מנוחה כללית, אך המנוחה צריכה להיות דינמית. כלומר כדאי לבצע תנועה של כפיפת ופשיטת הברך לפנים ולאחור, הרמת הרגל ועוד פעולות כדי לשמר יכולת - אך חשוב לבצע זאת לא בעת נשיאת משקל (רצוי בשכיבה או בריכה) ולא עם התנגדות רבה.

חשיבות התנועה היא לשמר מחזוריות של דם לתיקון ואיחוי הרקמות שנפגעו והאצת התהליך הדלקתי.

התרופות שקיבלת יעילות להפחתת תסמיני הדלקת (הן לא מרפאות) אם הפציעה היתה בשבוע עד 10 ימים אחרונים. במידה ועבר זמן רב מזה, עדיף משככי כאבים או כל נורופן אדוויל אחרים בעת הצורך.

לפני הפציעה נהגתי להתאמן כ-5 ימים בשבוע (הפציעה לא קרתה באימונים אלה במילואים), כיצד עלי לחזור לאימונים ובאיזו עצימות להתחיל? האם אוכל לחזור לאט לאט ולהגיע לאותם אימונים שהתאמנתי קודם או שאהיה מוגבל במשהו?.
לפני הפציעה נהגתי לשלב ריצה - 10 ק''מ או אופניים - 40 ק''מ.

תודה.
אלדד.

לפי יכולת ידידי, רק לפי יכולת. כל אחד חוזר מפציעה אחרת וקצב התקדמותו שונה. איןן חוקים ברורים, פשוט תתיחס לזה כמו אימוני תחילת עונה וקח את זה משם הלאה