מתיחת גיד ביד

לפני כשבועיים בערך מתחתי גיד ביד
בהתחלה לא יכלתי להתאמן מרוב הכאבים הייתי עוזב באמצע את אימוני הכח

אבל השבוע הזה הצלחתי כבר לסיים אימונים אבל עדיין יש כאבים קלים מידי פעם
ורק שאני מפעיל מאמץ ממש גדול אני מרגיש כאבים בגיד אבל פחות בהרבה מההתחלה


יש טיפול בשביל זה? משחה?
משהו?
לפי מה שהבנתי חשוב להמשיך באימוני הכח ולהפעיל את היד שהגיד לא יתנוון
וגם קראתי שצריך להשאיר את המקום חם זה נכון?

ויש השערה מתי הכאב יחלוף לגמרי?