שיפור הניתור בלי להיפצע

הי כדורגלן,

1. קפיצה בחבל, ניתורי "צפרדע", לאנג' לחיזוק כללי, עבודה ייעודית על ההמסטרינג (יש מלא תרגילים). עאשר אתה עובד עם מכונה תעבוד רגל-רגל ולא שתיהן יחדיו. תמיד.
זה ידרוש ממך להוריד משקל אך ככה תוכל לעשות חיזוקים טובים יותר לרגליים.

2. שרירי הישבן תורמים לייצוב ו"קיבוע" הגוף ואני מניח ששריר ישבן טוב יסייע לקרסול וכף הרגל להשיג ייצוב טוב יותר ולמנוע נקעים.
אני מאמין בעבודה ייעודית על הקרסול, ואל תגביל את עצמך לשמונה דקות לפני האימון. עמידה על פיתה (עם ברך נעולה) תעשה לך נפלאות. גם עמידה על רגל אחת עם עיניים עצומות למשך 20 שניות תהיה נהדרת. זה מחזק את רצועת הקרסול וכף הרגל.
כשעבדתי בקבוצת כדורגל חובה היה על השחקנים לתרגל פיתה וטרמפולינה בכל מיני צורות ואופנים. היה יעיל

בהצלחה

הי שוב,

את שאלות התרגילים וחדר הכושר הייתי ממליץ להפנות לאיש המקצוע במקום בו אתה מתאמן. אי אפשר ללמד טכניקה ופעולה נכונה של תרגיל באינטרנט. זו דעתי

נסה לעבוד רגל-רגל על המכונות, לפחות שני אימונים, ותחזור עם תשובה. דיל?