המשך אימוני ריצה עם גב תפוס

הי שחר,

אכן צרה תקפה אותך דווקא בעת האימונים לקראת תחילת עונת מירוצי ה 10K וחצי מרתון (בית שאן?)

כמו שאני מבין את הפתולוגיה של הפציעה, מאמץ חד ועילאי שדרש הטיית הגוף וידיים שלוחות לפנים + עומס (ילדה) + הסטוריית פציעה גב תחתון = כאב (שאמור להתפוגג ולהשתפר עם הימים) , הגבלה בתנועה וביטול אימונים

לא יהיה פייר מצידך לבקש אישור לחזור לפעילות והמלצות להמשך דרך האינטרנט. הם היסטוריה ונפח אימונים (ריצה - גם על משטחים קשים) רב שרירי הגב התחתון, חוליותיו וחגורת המתניים נתונים תחת עומס רב, וקשה יהיה להעריך את מוכנותך ויכולותייך לקראת חזרה מלאה.

אם מדובר רק על שריר תפוס שגוייס לפעולת הרמת הילדה באופן מפתיע וכעת מסרב להשתחרר, אולי מתיחות (גם של שרירי הירך האחרוית ושרירי הישבן האימתניים) ועיסוי יעזרו.
אם מדובר על נוקשות, חום, דלקתיות ואפשרות למתיחת שריר/גיד - אזי ההנחיות שונות.
אם ישנו שוב נמלול וחוסר יכולת תנועתית - כדאי לראות מישהו....

תרגילים ניתן למצוא היום ביו טיוב ועוד אתרים. חלקם טובים וחלקם פחות. אך בכל מקרה חשוב להשיב טווח תנועה, לחזק שרירים מסויימים, לשפר את הייצוב ועוד..

בהצלחה

האירוע היה בראשון בבוקר ומאז זה השתפר.
אני עושה מספר פעמים ביום מתיחות לגב ותרגילים שראיתי באנטרנט, כמו כן אני מורח מספר פעמים ביום טראומיל על המקום.
הכאב הוא ממוקד באזור השמאלי של חגורת המותניים והוא עדיין מופיע בעיקר בהטיית הגוף שמאלה.

בהליכה אני לא חש אותו, בהרמת משקל (ילד) ביד ימין אני חש את הכאב עמום בצד שמאל, בהרמה ביד שמאל אני לא חש כאב.

השאלה היא אם מדובר אכן בשריר תפוס (ובגלל שאין לי הקרנות לרגל או נימול אלא רק כאב עמום - נראה לי שבזה מדובר) האם ניתן לחזור אחרי שבוע מנוחה לפעילות בהדרגה ?

אתה מבקש עצה לחזרה פעילה, ושוב, אין אפשרות לדעת דרך המקלדת...

מקווה שישתפר