לחנן בן עמי

אני בן 22 משחק כדורגל באופן מקצועי 5 פעמיים בשבוע ומתאמן 3 פעמיים בחדר כושר.
בזמן האחרון נתקלתי בהרבה שאלות בנושא חדש לי: שיטת התאוששות לאחר אימון אינטנסיבי הכולל מקלחת של מים חמים ומיד לאחר מכן מים קרים,מספר סטים כאלה.
הבנתי שזה גורם להזרמת דם טובה יותר לשרירים.
מה הדעה המקצועית שלך בנושא הזה? מה עוד מטרת המקלחת הזו?
והאם זה מתאים לאחר אימון כדורגל של שעה וחצי?

2.תוסף מגנזיום ידוע אצל ספורטאים, תוכל להסביר לי מה עושה התוסף כשאר לוקחים אותו לאחר אימון קשה חוץ ממניעה של מה שנקרא:"נתפס לי השריר" ?? אומרים שזה קשור להרפיית השריר, מה זה אומר?

תודה רבה