כאבים עזים בכפות הרגליים במהלך ריצה

תודה על התשובה.

משהו שמדאיג אותי למרות שהוא אולי קצת נשמע שטותי הוא מידת הנעליים. הנעליים שלי כרגע נוחות לי אבל אני לא יודע אם הן מספיק טובות.
יש איזשהו עזר תמיכה שיכול לעזור? לדוגמה איזה תחבושת או תמיכה לרגל מסוג כזה או אחר. המירוץ שיהיה בעוד 10 ימים חשוב לי מאוד מסיבה רגשית ואני לא רוצה לפספס אותו בשום פנים ואופן. זה לא שאני לא יכול לרוץ, אני מסוגל אבל בגלל שהרגליים מתחילות לכאוב לי אחריי זמן מה היעילות שלי יורדת מאוד. לכן מאוד חשוב לי להבין בדיוק למה זה נגרם. שמעתי מאנשים שמריחת משחת בנגיי מאוד עוזרת לשרירי התאומים, זה נכון?

אשמח לתשובה במהירות

במידה והמירוץ כה חשוב - אפשר לעשות דברים כדי להכשירך במידת האפשר לקראתו.
בהחלט ניתן לעסות ולהקל על המקום, אפשר לחבוש כדי להעניק תמיכה ולהפחית כאב, ועוד אפשרויות לטווח הקצר בלבד! אך לשם כך תאלץ לראות איש מקצוע
בן גיי מחמם ומרחיב את כלי הדם באופן מלאכותי. הוא יעיל לעשר דקות הראשונות לפ
חשוב להבין שאלו הם אמצעים לסימפטום בלבד. לברר ולבדוק את הגורם - זה מה שאתה באמת רוצה..

מצא לך מטפל מקצועי כלשהו וכולי תקווה שתגיע מוכן למירוץ

אה - תנסה להקטין צעדים ולהאט קצב, לעיתים זה עוזר

עם איזה בעל מקצוע כדאי להתייעץ?אורטופד ? רופא משפחה?

משם לא תבוא ישעותך
אתה צריך שיגעו בך, שיחושו את הרקמות, יקלו עומסים.: פיזיותרפיסט, מעסה שמבין עניין, אפילו שיאצו, כירופר' וכל דבר שיניע את מעגל התיקון והריפוי של הגוף

צילומים, סריקות וכדורים לא יביאו אותך לקו ההתחלה והסיום

אז אתה אומר בעצם שלא צריך התייעץ עם רופא מוסמך?
תור לדברים האלה לוקח חודשים ואני לצערי צריך עצה ועזרה בהקדם האפשרי.
איזה סוג של חבישה תעזור לי בריצה או משהו כזה?

היי,

אשמח אם תענה על השאלה שלי, זה קצת דחוף.
תודה

דחוף? נו מילא
קשה, קשה ללמד שחייה בהתכתבות.
איך אוכל להמליץ על סוג חבישה ועוד טרם ראיתי את הטראומה המדוברת ואת רגלייך.??

תתייעץ עם רופא מוסמך ואפילו בכיר, תקבל עוד חוות דעת ואולי עוד מרשם לכדורים. במה זה יקדם אותך?

זה נשמע קצת שטותי אבל אולי הכאב נובע מבעיית הנעליים? הנעליים נוחות לי אבל אולי הן לא במידה שלי וזה גורם לבעיות.
העניין הוא שיש לי עוד 10 ימים מירוץ שהוא מאוד חשוב לי באופן רגשי ואני ממש לא יכול לוותר עליו. האם יש איזשהי אופצייה של שימוש בעזר חיצוני כמו תחבושת או משהו כזה שיעזור לרגל? או אולי משחה? שמעתי איפשהו שמשחת בנגיי עוזרת במצבים האלה לריצה, אמנם לא לטווח ארוך אבל לטווח קצר היא עוזרת. השימוש בבנגיי יכול לעזור?

אשמח לעזרה במהירות

הי אורי

אתה בהחלט צודק בגישתך ובחשיבתך שהשרירים מתפקעים מרוב דם..
חפש חומר על "שריר המסעות" - זה יסביר לך את תופעת כאבי השוקיים

כאבי כפות הרגליים הן פועל יוצא של עומסים ולחצים במגע כף הרגל עם הקרקע, ייצוב הגוף והנעתו. בדוק האם ההנעלה שלך מתאימה לך ולפעילות המבוקשת, ריצה היא לא הליכה מהירה - כך שתפחית מהירות בזמן הריצה על מנת להקל על השרירים והתשתית שעדיין אינה מוכנה.
עיסוי טוב מומלץ עבור יישור סיבי השריר, ניקוז נוזלים ופסולת שנוצרת בעת מאמץ, ובעיקר שמירה על אלסטיות של השריר. אתה מעוניין שרקמותייך יהיו חופשיות ורכות ולא מכווצות, קפוצות ונוקשות
נסה להימנע מריצה בעליות, קח לעצמך שבוע לתרגל קצת תנועתיות של כף הרגל וגמישות, הקטן צעדים והפחת מהירות, וחזור אלינו עם תשובות

תודה רבה לך על התשובות,
אתה בעצם אומר שהשריר אינו מפותח וחזק דיו כדי לעמוד בלחצים של הריצה?
בעיקורן אני יוצא עוד 3 שבועות למירוץ של 8 קילומטר ואני מאוד אתבאס אם אני לא אהיה כשיר מספיק כדי לעמוד בו.
ההמלצות שלך הם לנסות לעשות עיסויים לשריר לפני או אחריי ריצה?
אני אהיה חייב להימנע מריצה בעליות לחלוטין?
יכול להיות שמידת הנעליים שלי קטנה מידי וזה משפיע באופן ישיר על הכאבים?

אשמח לתשובות

נעליים בעלות מידה קטנה שאיתן רצת זה קודם כל.
הרי אמרנו שיש לתת את הדעת על נושא ההנעלה

עיסויים זה דבר טוב שבשגרה. תאמץ את זה כחלק מתוכנית האימונים שלך.
את הרכב אתה מכניס לטיפול לאחר קילומטרז' מסויים?
אז תכניס גם את עצמך - רק שלך אין חלקי חילוף, תדירות הטיפולים מתקצרת :-)

לפני ריצה עדיף תן כמה תרגילי חימום (עמידה על רגל אחת עם ברך נעולה למשך 15 שניות, עמידה על רגל אחת וכפיפת ברך קלה, הרמת עקבים, הורדה והרמה שוב 12 פעמים וכו')

בשלב זה תפתח כושר וסיבולת במישור. ריצה בעלייה דורשת הרבה, היא מערבת טכניקה שונה וכנראה היא עדיין לא בשבילך.

מירוץ הוא האירוע שאימונייך התרכזו לקראתו.
באם האימונים לא היו סדירים או איכותיים - אל תתבאס - אלא תקבע לעצמך מירוץ במועד אחר, אליו תגיע ערוך יותר, מוכן יותר, מבין יותר ויודע יותר כיצד יש לאמן את גופך ואיך להפיק ממנו את המירב

בהצלחה

בטעות יצאו שתי הודעות, אשמח להתייחסות