2 שאלות בבקשה

אמרתי לך שבערב אני לוקח תוסף מגנזיום(300-400 מ"ג) לאחר משחק כדורגל.
בתקופה האחרונה פעם בכמה ימים אני מזיע בלילה,חלק מהמיטה נספגת במים, וגם הגוף מים.
אני לא יושן בטמפרטורה גבוהה, בלי בגדים ארוכים ולא שמיכה חמה מדי.
האם לדעתך בתקופה (מספר שבועות) שבה אני מזיע בלילה אני מאבד את המגנזיום שלקחתי לפני השינה? עד כדי כך שאני צריך לצרוך עוד מעט מהתוסף?
אשמח אם תסבירי לי בבקשה, והאם להזיע בלילה זה דבר שצריך טיפול?


2.אני רק רוצה שתגיד לי האם אני מכין עצמי נכון מבחינת תזונה לפני אימון כדורגל של שעה וחצי:

כשעתיים לפני האימון אני אוכל סנדבייץ עם גבינה צהובה, כחצי שעה לפני האימון אני אוכל 2 תמרים. כמובן שאני משתדל לשתות כמה שיותר מים ולשים דגש שצבע השתן יהיה בהיר.

מה דעתך,התזונה לפני האימון נכונה כדי לספק אנרגיה לגוף?

תודה רבה רבה