ניפוח

בהנחה ואתה מוכן ויש אחרי שעות רבות בחיזוק בחד"כ, אתה אמור לדעת שבגדול מספר חזרות מועט 5-8 ומשקל רב לאורך 4 או חמישה סטים
(תלוי בגודל השריר ומידת הגירוי)

תזונה ומנוחה חשובים ביותר.
להגדיל מסת שריר צריך המון אוכל, המון, ורצוי ממקור איכותי (לא רק שייקים)

ממליץ לך להייעץ עם נפוחים בחד"כ שלך ועם מדריך
אם אינך בחד"כ - אפשר גם

אירובי כמעט לא עושים בתקופת ניפוח, אבל אם אתה חייב אז לא ביום של אימון כוח

בהצלחה