הליכה מהירה ומשקולות

שלום רב
לאחרונה התחלתי לעשות הליכות מהירה בכל יום למשך חצי שעה
בימים האחרונים אני משלבת בזמן ההליכה, משקולות ידיים(מחזיקה אותם) של קילו כל אחת,
מתוך מחשבה לחזק את שרירי הידיים ובכלל....

רציתי לדעת האם זה טוב ו "בריא"? האם זה תורם ולמה? או אולי להיפך ועלול לעשות נזק?

יש לי כאבי עורף וגב, אבל אני לא בטוחה שזה מזה(אולי דווקא זה עשוי לשפר את הכאבים שהחלו עוד קודם להליכות)...??

בנוסף רציתי לדעת מה ההבדל בין משקולות ידיים שמחזיקים לבין רצועת משקולת שמלבישים על הידיים (או הרגליים), ומה בעצם עדיף בזמן הליכה???

אודה מאד לתשובה.