התאמה של פעילות ספורט

שלום רב,
אני בת 51, מתאמנת בקביעות בחדר כושר מזה 17 שנים 3 פעמים בשבוע (50 דקות אירובי ובשאר הזמן מכשירים). הוספתי בשנה האחרונה שיעורי יוגה פעם בשבוע.
לפני חודשיים הסתבר שהדיסק בין L1 ל-L2 נשחק בגלל פגם מולד וכן יש לי בריחת סידן (כנראה בגלל תורשה...) והמצב מוגדר כאוסטופניה (בעקר בגלל מפרק ירך ימני).
הוספתי שיעור פילטיס מכשירים ושיעור לצפיפות העצם.
השאלה שלי היא מה המינון הסביר כי הרי נאמר: כל המוסיף גורע.
יש לי באופן כללי גמישות יתר של המפרקים ולכן הציעו לי להחליף שיעור יוגה בשיעור פילטיס נוסף. האם זה נכון לעשות כך?
האם לותר על אימון אחד בחדר כושר לטובת פילטיס ?
תודה,
ליאור