שברי מאמץ

לאחרונה התחלתי להתאמן בריצה באופן די תדיר עד כדי 3 ריצות בשבוע.
יש לציין שאת כל מהלך האימונים שלי סידרתי באופן מאוד הדרגתי בצורה מאוד עדינה.
מצד שני הנעליים ששימשו אותי (היום יש כבר חדשות) היו פג תוקף, מה שגרם ככל הנראה למה שנראה כמו שברי מאמץ. כאבים קטנים בעצמות או בשרירים.
קשה להגדיר בדיוק שללא ספק היו אלה שברי מאמץ, אבל בגלל החשש הפסקתי מיד את כל האימונים בצער רב, כדי לא להסתבך עם זה רק עוד יותר.

אחרי שבועיים וחצי של הפסקה אני רוצה לשאול שתי שאלות:
1. אי אפשר לחכות עד אין סוף עם זה כי גם אי אפשר אף פעם לדעת שאין שום כלום ברגליים תמיד יצוץ איזה משהו באמצע היום שיכול להידמות לך כשריד של שבר מאמץ.
2. מי אמר בכלל שיש לי שברי מאמץ? איך אפשר בכלל לזהות שברי מאמץ ? הרי הכאבים שהיו לי היו מאוד קטנים, אולי סתם הייתי פזיז עם ההחלטה?

-בקיצור אני מת כבר לחזור לאימונים ככל שההפסקה גדולה יותר יש לי אחרי זה יותר פער להשלים (וגם הבוחן כושר שלי בעבודה הולך ומתקרב..) אני לא יכול לחכות ולחכות כי אין לדבר סוף.

אז לסיכום: -איך מזהים בוודאות שברי מאמץ?
- מתי כבר אני יכול לחזור להתאמן??

תודה.