שאלה בקשר לריצה והגב

אוקיי אני לא יודע אם זה מתאים לכאן אבל גם ככה יש לי בעיה מסויימת עם הריצה אז אני פשוט אשאל.

יש לי קיפוזיס בגב, רפיון שרירים וזה גורם לי ליציבה לא נכונה.
עכשיו כבר אמרו לי ללכת למכון כושר וכו', אבל השאלה שלי היא במקרה ויש לי מאמן שלא יודע על מה הוא מדבר ולא יודע בדיוק איזה תרגילים לתת לשרירי הגב וזוקפי הגב, איזה מין תרגילים מתאימים לזה? והאם זה אפשרי להתאמן בבית ללא כל ציוד של מכון כושר? ואם כן האם ניתן לעשות את האימון כל יום?

יש לי גם כאבים בגב התחתון אבל זה מהחולשה של השרירים כמו שהאורטופד אמר לי.
יש לי כמובן מתח בבית אבל הוא צר ולא רחב, ניתן לבצע בו מתח רגיל אבל לא רחב.
בכל מקרה אשמח לדעות ותשובות במקרה וזה הפורום המתאים.

עכשיו בקשר לריצה, אני לא רצתי שנים ואני רץ מתחיל ואני נורא רוצה לרוץ ולהשתפר בזה אבל יש לי כאבים בעת ריצה. זאת אומרת שאחריי 300 מטר אני מתחיל להרגיש כאבים ברגליים כאילו זה בעצמות, לא יודע איך להסביר את זה אבל זה כאבים בצד הקדמי של הרגל. מתחת לברך, זה מרגיש כאילו זה בעצמות אבל זה כאב בשרירים, ובדקתי את כל העיניין, למקרה שעדיין לא מובן זה איפה שעצם השוקה והשוקית. והבנתי שזה שין ספליטס או משהו כזה.
העיניין הוא שניסיתי לחזק את הרגל בתרגילים מסויימים וזה לא עובר.
אני לא יודע מה לעשות עם זה ואני נורא רוצה לרוץ, השאלה איך מטפלים במשהו שלא יודעים בדיוק מה הבעיה.

תודה רבה בכל מקרה!