דעה מקצועית

בסה"כ סבבה ובכל זאת קבל:

קודם כל תציב מטרות. חיזוקים למניעת פציעות, בניית מסה וכוח, שיפור ועבודת ייצוב (פיתה/בוסו) , כוח מתפרץ, סיבולת.
עכשיו תבנה את תוכנית האימונים ככה שתכיל את כל האלמנטים במהלך אימוני השבוע.

בעבודתך בחד"כ מה שחשוב כאן הוא הגיוון. אם אתה מבצע את אותם האימונים באותו הסדר ולרוב עם אותה התנגדות, הגוף לומד את הטריק די מהר ומפסיק להתייעל.
הגיוון יכול להיות במספר הסטים והחזרות, משקל והתנגדות, תרגילים שונים וכו'.

להמסטרינג יש ה-מ-ו-ן תרגילים שמבודדים אותו ומחזקים אותו בצורה טובה יותר מסקואט או דד-ליפט. זכור שאתה כדורגלן ולא מתאמן חד"כ. יש הבדל רב וחשוב.

איפה נכנסות לך המתיחות והגמישויות?
שאפו על ההפרדה בין הרגליים בתרגילי מכונה. מעולה.


לא הבנתי אם המשחקים שלכם תמיד יום שישי? או גם ביום שני? זה משפיע על העצימות וההתאוששות - אך נראה שאתה מבין עניין ויופי לך על כך

בהצלחה