מאמץ יתר?

שלום,
אני בן 33, בריא, מתאמן בחדר כושר בממוצע פעם בשבוע לאורך שש השנים האחרונות. ראיתי תוכנית טלוויזיה בה המליצו על אימון קצת שונה והחלטתי לנסות אותו. האימון היה לפדל על מתקן אופניים במאמץ מקסימלי במשך 20 שניות 3 פעמים עם הפסקות בין הפעמים. החלטתי לנסות את האימון הזה. עשיתי אימון רגיל בחדר כושר ובסופו עשיתי את האימון של האופניים. כשסיימתי אותו הרגשתי בסדר, אבל כדקה-שתיים אחרי זה הרגשתי רע. הנשימה שלי הייתה מוזרה, נהייתה לי בחילה ואנשים מסביב שאלו אם אני בסדר. אחרי כעשר דקות הרגשתי יותר טוב, אבל עדיין לא הרגשתי טוב במיוחד בשעתיים הבאות.
מה זה יכול להיות ומה ההמלצה לגבי אימונים קצרים באינטסיביות גבוהה?
האם זה נורמלי או שאני צריך לבדוק משהו?