לחזור לרוץ לאחר הפסקה בת חודש

1. תתחיל ממספר מועט יותר קילומטרים עד שתסדר את הנשימה, הקצב, היכולת האירובית וכו

2. אינטרוול עבור מה? בשתי ריצות שבועיות אינני רואה מקום היכן ניתן להכניס אימון אינטרוולים, ולטעמי גם אין לו יותר מדי שימוש וחשיבותך בנפחים בהם אתה עובד

3. בהנחה שהנעליים הם מה שמתרגם את יכולות השרירים והגוף שלך לקרקע (כמו צמיגים של רכב נגיד) אז סוליות שחוקות בלויות וקרועות לא יקדמו אותך הרבה, נכון? למעשה, הן עלולות יותר להזיק ולפצוע מאשר להועיל.


תגדיר לעצך מטרות ואז תבנה תוכנית

אם אתה מתכנן ריצות של 2-4 אז עלייך לרוץ עד 7 או גג 8 ק"מ
אין טעם לעבור קילומטרז זה משום שבריצות ארוכות יותר הצרכים של הגוף לאנרגיה ודרך הפקתה שונים משמעותית מריצות מהירות וקצרות יותר.

תתייעץ עם מאמן ריצה (ויש המון כאלו) שימליץ לך על תוכנית שמתאימה לך! ורק לך לפי היכולת כרגע.

בהצלחה