בורסיטיס היפ וריצה

הי מישמיש

סבבה שהתחלת לרוץ, או אפילו לחשוב בכיוון. זהירות, זה ממכר!
5K עכשיו. והנה עם בוא הסתיו תהיי ערוכה ומוכנה לעונת מירוצי ה 10. כל עיר/יישוב/ארגון מתהדרים באירוע שכזה ואני משוכנע שתהני..

אז ככה: דלקת בבורסת הירך נגרמה כתוצאה ממשהו. בסה"כ זהו נסיון של הגוף לתקן את עצמו, ככל הנראה עם התרחבות האגן ועליית העומסים בהריון ייתכן וכמה שרירים עבדו יותר מדי, כמה גידים התחככו עם הבורסה יותר מדי והנה קיבלנו דלקת...
הכדורים שלקחת העלימו את תופעות הלוואי של הדלקת כמו נפיחות, כאב, הגבלה בתנועה ועוד, אולם לא פתרו את המקור והסיבה לדלקת.
אופניים ופילטיס הם נהדרים משום שהגוף חוסך במטלות. השרירים לא צריכים לשאת את משקל השלד, אין צורך לייצב את הגוף (עבודה קשה בפני עצמה שנחסכת בעת רכיבה או שכיבה), אין צורך לרקמות לספוג זעזועים מהקרקע בעת ריצה, ובכלל כל התנועה קשה ומאומצת יותר בעת ריצה.
זה כל הכיף

עכשיו עלייך לוודא שלפני שאת מעמיסה בנפח ריצה - התשתית של שרירי ורקמות הרגליים ערוכה ובנוייה לכך.
הדלקת שהיתה אז נעלמה, איננה, קפוט. אם יש לך כאבים עכשיו זה מכיוון שמשהו חורק ולא מסונכרן במערכת.
גשי לפיזיו' שלך שיכין עבורך תוכנית לחיזוק וגמישות שרירי הרגליים והישבן וידריך אותך בביצוע מדוייק ואיכותי שלהם.
פרט לריצה עלייך לסגל כדרך חיים שתוכנית האימונים השבועית שלך זמן לתרגילי חיזוק, תזונה, שעות מנוחה והתאוששות, אלסטיות וטווח תנועה ועוד גורמים..

תחזקי, תשמני, תכוונני את שרירי הרגליים והייצוב, תנעלי נעלי ריצה המתאימות לך וצאי החוצה. לא באמת, רדי מההליכון וצאי למרחבים. יותר קשה - יותר שווה


בהצלחה

היי חנן

תודה על התשובה המפורטת , אהיה מרוצה גם עם 5K בהתחלה באמת -:) אבל יש לי עוד כמה חידודים.
* אני כבר שנה וחצי אחרי הלידה והדלקת באה והולכת . אין החלמה מלאה של המקום לדעתי. עכשיו אני בסבב שלישי של טיפול תרופתי והכאב קיים , כאמור במידה שאני חיה איתו אבל מנסה להפטר ממנו.. כך שלצערי לא נראה לי זה לא בשלב הנעלם והקפוט... אשמח מאד להיות שם כבר ...
* יש אפשרות בכלל לפתור את המקור לדלקת ולגמור עם זה לגמרי ?
* יש לי הגבלה בתנועה בעיקר בהרמת צידית של רגל במנוף ארוך למעלה ...אני מקשיבה לגוף ומקצרת מנופים ( ימין היתה הרגל החזקה שלי פעם... והיום כבר לא )

* איך באמת אני יכולה לדעת האם מה שיש לי עכשיו זו הדלקת או הכאבים של " העדר סנכרון במערכת " כמו שאמרת ? { מבחינת האורתופד זו דלקת כי הוא שוב רשם כדורים ... )

* אין לי כוונה להעלות בנפח הריצה כרגע כי אני בחשש כל הזמן להחמיר את הבעיה בירך ובשל הכאבי חששתי ללכת לרוץ אתמול. מבחינת השוטף אני עושה פילאטיס רצפה קבוע ומאד התחזקתי והתגמשתי בשנה האחרונה ( שרירי בטן, ירכיים ותאומים).
נראה כי השרירים בברך לא חזקים דיים וגם גב תחתון כי אחרי הריצה ביום שבת 2.5 ק"מ סה"כ הרגשתי חלשה מאד ( אם כי מאושרת ) והגב התחתון כאב

האם לדעתך הכאב הקבוע באזור מפרק הירך (והכאב בשרירי הישבן הסמוכים בעת מאמץ ) הם בגלל חולשה שרירית שאותה צריך לחזק ?
אשמח להבהרות כדי לפעול בהתאם !

( אשמח לרדת מההליכון כשאשתפר מעט :)
מישמיש

הי,

חוזר ומבהיר: טיפול תרופתי בלדקת מעביר רק את הסימפטום - כאב, הגבלה בתנועה וכו'. הוא אינו מטפל במקור
חשוב להבין מדוע הדלקת נגרמת. איזה גיד או שריר עובדים שם יותר מדי ובכך מתחככים (כנראה) על רקמות סמוכות, יוצרים נזק וכאן מופעל מערך דלקתי שתפקידו לטפל בנזקים אלו.

אבחון, שלא ע"י אורטופד (שיראה אותך 10 דקות גג ורק יבחן נקודתית את המצב תוך התעלמות מכלל השרירים והרקמות שיוצרות תנועה בעת ריצה) אלא אבחון מקיף, לרוב פרטי, אצל בעל מקצוע בתחום של רפואת ספורט, טיפול פציעות ספורט, פזייותרפיה, you name it

אל ייאוש - זה בעיקר פתיר (טפו טפו)

בהצלחה