קרע בשריר

שלום,
שמי שמרית ואני בת 33.5, מדריכת אירובי ועיצוב הגוף.
אובחן אצלי קרע בשריר הארבע ראשי, באחד הראשים של הרקטוס (איך שאמר הרופא בחלק ה- reflected). זה מלווה בכאבים בתוך המפרק, במפשעה.
עשיתי צילום MRI
בנוסף ישנו זיז במפרק עצמו כנראה עקב שחיקה (זה כבר נראה ברנטגן)

נאמר לי שאסור לאמן את השריר הזה כלל עד שהקרע "ייסגר".

רציתי לדעת אם כן אפשרי לבצע פעילות גופנית מסוימת ואם כן מה מומלץ?
(שכן הורדתי את כמות ההדגמות בשיעורים ומשתדלת שלא לקפוץ יותר מידי בשיעורי האירובי).
בנוסף רציתי לדעת על רופא ספורט באיזור חיפה והקריות ואפילו בעכו ונהריה שעובדים עם קופת חולים מכבי ובמידה ואין אז באופן פרטי.
בתודה
שמרית :-)