פציעת טראומה בירך האחורית

שלום,

אני בת 53. לפני 15 ימים, בסיום שיעור פילטיס מכשירים, ביצעתי מתיחה על הרפורמר עם חצי קפיץ בלבד. זוהי מתיחה בתצורה של שפגט (ברגל הקדמית מותחים עכוז גדול והמסטרינגס, וברגל האחורית מותחים מותן כסל).

תוך כדי המתיחה, כאשר הידיים אוחזות במעקה קדמי שעליו מונחת גם הרגל הקדמית, הרגשתי כאב טראומטי חד מלווה ברעש קריעה חזק בחלק האחורי של הירך הקדמית (מתחת לעכוז הגדול). הפסקתי מייד כל פעילות מאז.
לא יכולתי לנוע כלל בימים שלאחר מכן. זה כאב גדול.

הכאבים לא חלפו עדיין. מורגשים במיוחד בהליכה ובהטיית הגו קדימה. גם במנוחה.
אני מחממת את האזור בבקבוק מים חמים.

מהי אבחנתך?
מה כדאי לדעתך לעשות?

תודה,
חגית