התעמלות לבניית עצם

העצם נבנית בעיקר עקב כוחות דחיסה עליה. אלו מגיעים או מחבטות הרצפה או מפעולת שרירים הדוחסים את העצם. לכן, פעילות נושאת משקל, רצוי עם קפיצות ו/או שינויי כיוון רבים - כגון כדורסל, כדורעף, קפיצה בחבל - מצוין. בנוסף, אימוני כוח מפעילים גם הם את אותם כוחות, לכן אימוני משקולות/גומיות גם הם יוסיפו. שני מחקרים מהשנה האחרונה גילו כי גם בגיל מבוגר יחסית ובנוכחות אוסטאופורוזיס - ניתן לבנות עצם (!!) על ידי הליכה מאומצת . חשוב לעשות זאת בהדרגה כמובן. הכי חשוב להתמיד - כי הפסקת הפעילות תגרום להמשך הנסיגה חזרה.