שחיקת סחוס בברך ופעילות אירובית

שלום רב,
אני בן 51, מתאמן בחדר כושר.
לפני כשנה אובחנה אצלי שחיקת סחוס בברך שמאל.
אשמח לקבל תשובה לגבי הסוגיות הבאות:

1.האם הליכה מתונה על מכשיר ההליכון, עלולה להחמיר את הבעיה, או שאין לכך כלל השפעה?
2.מה ההבדל בין הליכה "חופשית" ברחוב/חוף הים/טיילת, לבין מכשיר הליכון בחדר כושר?
איזה מהם יש להעדיף במצב של שחיקת סחוס בברך?
3.אם הליכה עלולה להזיק, איזה פעילות אירובית אחרת מומלצת, בכדי שמצד אחד אפשר לשמור על כושר ולהוריד במשקל, ומצד שני שלא להחמיר את השחיקה ?
(חוץ משחיה. לצערי אינני יודע לשחות, וגם אינני מתכוון ללמוד)


תודה רבה