גרבי לחץ לתאומים

שלום!
לאחר בדיקה אצל אורטופד מומחה ברך, אובחן אצלי (השערת רופא, ללא הדמיה) טנדוניטיס באינסרציה של הראש הלטרלי של הגסטרוקנמיוס. הרופא הזריק לי סטרואידים לגיד.
שתי שאלות.
א. כמה זמן לאחר הזריקה אפשר לחזור לפעילות?
ב. מה דעתך על גרבי לחץ לשוקיים בעת ריצה?
האם זה מוריד עומס מהשריר ומהגיד העמוס?
האם זה מומלץ לחבוש את זה, לפחות לתקופה קרובה בכדי לחזור לעצימות גבוהה בעת ריצה?
תודה!