אימון על בסיס דופק

אל תתכנן לקפוץ לפעילות יומית עדיין... תיכנס בהדרגה. זה ימנע כיווצים מיותרים, כאבים, ופציעות משימוש יתר. נסה קודם את התנועה של האליפטיקל למשך מספר דקות -התחל באימונים של 10-15 דקות, 2-3 פעמים בשבוע. ראה שזה מתאים לך. דופק מטרה סביב 90 הוא מקום טוב להתחיל - אך כמובן שצריך לשנות את התכנית לפי התקדמותך. הוסף מספר דקות כל שבוע-שבועיים. אל תתחיל יותר מדי פעמים או מהר מדי - עלולים להופיע כאבים פרקים מיותרים שישביתו אותך לזמן מה. חבל. start low - go slow .