ביצוע פעולות ספורט אחרי פריקת כתף

שלום,
לפני כשבועיים וחצי פרקתי את הכתף לראשונה בחיי (ספונטנית). לא היה שבר ודי מהר חזרתי לפעילות יומיומית - אני מסתובבת בלי מתלה ואין לי שום כאבים. פיזיותרפיה אני עוד לא עושה, בגלל זמני ההמתנה הארוכים.
באיזה אופן עלי לחזור לפעילות גופנית? האם מותר לי להפעיל את היד שנפרקה, האם ניתן להפעיל איתה כוח כשהיא מושטת קדימה, או שיש חשש לפריקה או פגיעה ברצועות וכד'? האם אפשר לעשות איתה תרגילים מתונים עם גומיות כושר או גומיות פיזיותרפיה? ומה לגבי פעילות גופנית על אזורים אחרים - האם יש הגבלות כלשהן?
תודה רבה מראש!