לחצים בפיקה

אני לוחם , נמצא בשירות סדיר לפני כחצי שנה יתחילו אצלי כאבים ברכיים, לאחר בדיקה של אורטופד שלקחה הרבה זמן (בצה"ל תיפול לוקח הרבה זמן) הוא גילה אצלי לחצים בפיקה, ואסר ממני מאמץ אני מעוניין לדעת אולי יש איזה שהוא סוג של תרגילים שיוכולים לעזור לי לישמור על כושר מינימלי האם אני יוכול לעשות מתח, תרגילים לבטן, לידיים, אולי אפילו ריצה בקצב קל. בינתיים אני ממתין לפיזיאותרפיה, ישמח עם תמליצו לי איך אני יוכול לשפר תכושר שלי בנתיים