אליפטיקל לגילאי 50+ וכאב גב תחתון

בן 57 בריא מאד בכל בד"כ. מזה כחצי שנה אני עושה אליפטיקל בבית, 6 ימים בשבוע, כ 4 ק"מ ליום בממוצע ברציפות, כ 18 קמ"ש, דרגת קושי בינונית. לא עשיתי ואינני עושה פעילות גופנית אחרת. לפי בדיקות מצב השדרה שלי במצב שחיקה ממוצעת לגילי. פעילות זו נוחה לי מאד ומעוניין להמשיכה. מזה כחודש חש לחץ קל בגב תחתון במשך פעילות זו. בשבוע האחרון הלחץ הקל נמשך גם לאחר הפעילות הזו. שאלות: - האם לעשות הפסקה בפעילות וכמה? מהי האינדיקציה להפסיק/להמשיך הפעילות? - האם למתן המספרים לעיל, ואם כן מהם המספרים שכדאי לי להתאמן בהם ? - מעוניין להוסיף פעילות כח כללית. אני קורא שזה 3 סטים כ 10 חזרות לסט 3 פעמים בשבוע: היכן (רצוי באינטרנט) מוצא הנחיה לגבי תוכן 3 סטים אלה? היכן מוצא הנחיה לפעילות כח המיוחדת לגב תחתון? מתנצל על ריבוי השאלות. תודה מראש, משה