שריר התאומים

שלום רב, אני בת 33 ועושה קבוע שיעורי אירובי מדרגה ושיעורי עיצוב בממוצע כ - 3 פעמים בשבוע מזה כמה שנים. שנה שעברה נתפס לי שריר התאומים ברגל שמאל בתחילת שיעור אירובי מדרגה בצורה חזקה אשר השביתה אותי למעלה מחודש. ההרגשה היתה כאילו זרקו לי בחוזקה כדור טניס על הרגל ובהתחלה באמת חיפשתי לראות מה פגע לי ברגל. שמתי מיד קרח ועל הרגל הופיעו סימנים כחולים אחרי שבוע. לאחר קצת יותר מחודש חזרתי לפעילות מלאה. הנחתי כי הפציעה נבעה מכך שהרגל לא היתה חמה מספיק והחדר היה ממוזג מאוד. השנה לפני כחודשיים שוב נתפס לי השריר אך הפעם ברגל ימין. זה היה הפעם לקראת סוף השיעור כשהשריר היה חם וטמפרטורת החדר היתה נעימה. ההיתפסות לא היתה חזקה כמו ברגל שמאל לפני שנה אך שוב הרגשתי את ה"קליק" בשריר ומיד לא יכולתי לדרוך על הרגל. הפעם לא שמתי קרח אלא חיממתי את המקום ע"י מסז' עם היד ומשחות ושוב הופיעו שטפי דם לאחר מס' ימים. חזרתי לפעילות שוב אחרי כחודש אך הפעם אני עדיין מרגישה מדי פעם כאב בשריר בזמן השיעורים מה שמונע ממני לבצע קפיצות ודילוגים על המדרגה כמו פעם. כתוצאה אני מוותרת על עומס על הרגל ולא ממצה את השיעור (שורפת אולי מחצית מהקלוריות ממה שבדר"כ). אציין שיש שיעורים שאני כמעט ולא מרגישה את הרגל ויש שיעורים שאני נאלצת להפסיק באמצע כי הכאב מתגבר ואני פוחדת שיתפס שוב (השיעורים הם באותו עומס). כמו כן אדגיש שרגל שמאל עם הפציעה הישנה יותר בסדר גמור ולא גורמת לבעיות. שאלותיי הן: 1. האם אני גורמת נזק כרגע בכך שאני ממשיכה להתאמן? 2. האם יש לי "סינדרום שרירי תאומים נתפסים" וגורלי נחרץ או האם יש דרך למנוע את זה? הבנתי שהרגל אולי זקוקה לחימום ומתיחות אבל איזה סוג חימום ומתיחות? תודה מראש. אורית