כאבים חוזרים בברך ימין

אני עוסק בספינינג. כול 12-6 חודשים מופיע לי כאב בברך ימין אשר בגללו אני נאלץ להפסיק להתאמן לפחות לכמה חודשים. כך זה כבר לפחות 5-4 שנים. בפעם הראשונה שהופיע הכאב, הוא תמיד התבטא בשיא הכיפוף של הברך. לאחר כמה חודשי מנוחה זה חלף. הכאב אינו מופיע בעת האימון, אלא רק לאחר כמה שעות מנוחה. לאחר הופעת הכאב הראשונה נמצא ב- US נוזל, רנטגן תקין, SPECT תקין. בפעמים הבאות, תמיד רנטגן תקין. מיפוי SPECT שני הגיע עם התשובה אין פגיעה גרמית. ברקע יש לי ספסטיות בפלג גוף ימין לאחר טראומה לפני 11 שנים, אך הביטוי הוא מתחת לברך ובעיקר בשרירי השוק ותנועת הדורסי פלקשן, כך שאני לא חושב שזה רלוונטי. להערכתי בפעם הראשונה שהופיעה הבעיה היה קרע קטן בפטלר ליגמנט, היות והכאב בדיוק מתחת לפיקה. ומאז אולי יש במקום קטע צלקתי שפגיע לנזק נוסף. תמיכה נוספת לכך שמדובר על גיד הברך אולי יש בזה שאם אני יושב סתם על כיסא בימים שלאחר האימון ויש מתיחה קלה בצד האחורי של הירך, מופיע הכאב בברך, בדיוק מתחת לפיקה. אין כאב בזמן הליכה, עמידה או שכיבה. כדורי NSAID'S עוזרים להקלה(ארטופן, סלקוקסיב, אטופן וכ"ו). לאחר האימון אני עושה מתיחות. בשביל למתוח את הקוואדריצפס אני יושב עם ברכים על הרצפה וקרסולים לישבן ואז מקרב את השכמות לרצפה. החשד שלי הוא שהמתיחה הזו היא שבעצם גורמת לנזק ולא הרכיבה עצמה, אבל זו רק השערה שלי מהתקופה האחרונה. שאלתי היא מה עלי לעשות בשביל למנוע כול כמה זמן את חזרת הכאב בברך שבגללו אני נאלץ להפסיק את הרכיבה לתקופה ארוכה. השבוע ניסיתי לחזור לרכב לאחר כמה חודשי הפסקה (ללא המתיחה עליה סיפרתי), עוד יש נזק. מתי מותר לי לחזור לרכיבה?