שמירה על כושר ורפואת ספורט

תותים או מנגו? תיארת שני אימונים שונים, גם במבנה גם במשך וגם בתדירות. לאדם אחד זה יותר מתאים, ולשני האחר יותר מתאים. למה כל שינויי השיפועים והקצבים? רוץ להנאתך וזהו.. זה לא מרשם לתרופות החיאה, לא צריך לדייק עד כדי כך. העקרון הוא שאתה צריך לאתגר את הגוף, אך לספק זמן מנוחה לשם בנייה מחדש. באופן כללי כל עוד סך ההוצאה האנרגטית דומה על פני השבוע - זה דומה. נראה כי עדיף לתת ימי מנוחה בין האימונים בכל זאת. תהנה.

אני מאד בעד אימון אינטרוולים שמעלה את עצימות האימון, מאתגר ומפעיל בו זמנית כמה שיותר קבוצות שרירים. בשביל לענות על השאלה שלך "מה עדיף" אענה בשאלה "מה מטרת האימון שלך". האם אתה מבקש לרדת במשקל? אם כך אימונים עצימים במשך 42 דק' כפי שציינת עדיפים על 20 דק', ולו בלבד שריפה קלורית גבוהה יותר פר אימון.
אם ברצונך לשמור על כושר גופני כללי זה לא ממש משנה. בכל מקרה הייתי ממליצה לך לשלב גם אימונים אנאירוביים ומתיחות.

אין כל נזק בפעילות יומיומית (כמאמנת כושר אני מגיעה לכמה שעות ביום כי אני עושה הכל עם המתאמנים) כך שאם אתה מתחמם כמו שצריך, נמתח ובסה"כ פעיל שנים רבות - אין שום בעיה. רמות הדופק שאתה מגיע אליהן 162 ב- 35 דק'? מעט גבוה מידי אבל בסדר. זה מאד אישי. דופק ממוצע של 135 זה מעולה.
החלמה מהירה לאישתך, כאמא לשלושה קטנטנים אני יודעת בדיוק מה אתם עוברים. אני מברכת אותך ומחזקת את ידך על שאתה משלב בגבורה עבודה משפחה ופעילות גופנית.

אתה יכול להמשיך לשאול בפורום "כושר גופני".