קריאטין לעלייה במסת שריר ובכוח

הלוואי כולם היו נוהגים כך. כעקרון, רוב גופי הרפואה והתזונה הגדולים אינם ממליצים על שימוש בתוספים כלשהם, כולל הועד האולימפי הבינלאומי והאקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט. הסיבה היא העדר עדויות מחקריות מספיקות ליעילותם, והסיכון המוגבר להיותם "קרש קפיצה" לשימוש בחומרים מזיקים כגון סטרואידים. עם זאת, לאחרונה פרסם ארגון גדול לתזונת ספורט נייר עמדה מפורט לגבי קריאטין, שמסכם את הנחקר עד כה: החומר הוא בטוח ולרוב אינו מזיק. המינון המומלץ מכל השיטות שנבדקו הוא 0.3 גרם לק"ג ליום למשך 3 ימים, ואח"כ 3-5 גרם ליום.
עמדתנו היא שזה כנראה לא מזיק, אולי מעט יעיל, אך לא בטוח כמה זה רלוונטי למי שאינו ספורטאי תחרותי שמנצח על חודו של ס"מ או מילשניה בריצה הקצרה.. קרוב לוודאי שתוכל לחסוך את הכסף.

קודם כל תודה לך על התשובה העניינית:) למרות שאי אפשר לקרוא לי ספורטאי מקצועי, הבנתי שמעבר למסת שריר וכוח הוא גם עוזר בהתאוששות בסוגי מאמצים קצרים ועצימים כמו שאני עובד עליהם, ולא אשקר, כמובן שיש פה גם את עניין החיצוניות. לגבי קרש הקפיצה לחומרים מזיקים, יש לי גבולות מאוד ברורים בנושא התוספים. אתה יכול לראות שאפילו בנושא קריאטין, למרות ששמעתי רק טוב מהמון אנשים, לא התרציתי ובאתי לפה. אין בכלל מה לדבר איתי על סטרואידים וחומרים מעודדי טסטוסטרון:). השאלה הגדולה שלי היא בעצם אם הוא מזיק, מפני שכתבת "לרוב אינו מזיק". האם "לרוב" משמע כל עוד מקפידים על הכללים הוא לא מזיק? או שיש סיכונים נוספים, ע"פ מה שידוע לך כמובן?

אך אנו תמיד זהירים בדברינו , לך תדע אם אין שני אנשים שקיבלו מזה כאב ראש.. לגבי פגיעת כליה או כבד - הנושא נבדק וסוכם כי החומר בטוח בשלב זה. מה יהיה מחר - לך תדע, כמו כל דבר ברפואה...