כמה שאלות על פעילות בחדר כושר

שלום, 1. אני בת 33 עוסקת בפעילות גופנית כל חיי, אולם לא באופן אינטנסיבי. לאחרונה, התחלתי ללכת לחדר כושר. אני רצה והולכת כחצי שעה במהירות 6.5-7 ועד ריצה של 10-12, בסיום הריצה פני אדומים מאוד ולוקח להם לפחות שעה-שעתיים לחזור לצבע הרגיל שלהם, האם הדבר נורמלי? 2.בנוסף, אני משתמשת במכשירים לחיזוק שרירי הידיים והירכיים ועושה כפיפות בטן. האם פעילות אינטנסיבית מידי עשויה לגרום מתח ועצבנות? זה מה שהרגשתי לאחר האימון האחרון שארך שעה. אודה על תגובתכם, אדגר.