אימון+תזונה. ברקע:קרע בגסטרוקונמיאו

מאחר ודילגתם, כנראה בטעות, שואלת שוב. 10.03.09 00:54 שלום, לפני מספר שנים קרעתי את הגסטרוקונמיאוס (קרע חלקי-אבל לא מאחלת את הכאבים לאף אחד ( : ) הקרע היה כנראה כתוצאה מתשישות מצטברת של השריר (הפעילות:בלט קלאסי בהתלהבות של מתחילים), כי מה שגרם לו במיידי היתה קפיצונת, ממש קטנה. מזה מספר שבועות אני מתאמנת בחדר כושר, בעיקר על אליפטיקל וקצת מסילה. אני כבר מרגישה מצוקה בשריר, ולאור ההסטוריה-מפחדת. מעבר לזה, מרגישה גם רגישות בברכיים. אשמח להמלצות תזונתיות ו/או אחרות על מנת להגן על אותו שריר בפרט, ועל מנת לצמצם סיכוי לפציעות בכלל. הרבה תודה ( : (עוד פרטים:בד"כ עושה 45-65 דקות על האליפטיקל , לעיתים ממשיכה עוד על מסילה(20-40), בהליכה. לא יכולה לרוץ וגם לא ללכת מהר-מהירות שמתקרבת לששה קמ"ש כבר גורמת להקרנת כאב ב"שינ'ס"-פרח לי השם בעברית, סליחה, ולא מצליחה להעלות את הדופק לרמה הרצויה בהליכה בלבד)